Question

上班族怎样预防腰椎间盘突出

Answer 1

上班族日常小妙招现在的人，经常一坐就是一天，有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，还有不少人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。时间久、坐姿大多不规范，很容易引起以下问题：️
【腰肌劳损】坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感，甚至腰痛。️
【肩颈问题】久坐时，头部经常处于前屈位，颈部肌肉紧张、血液循环不够流畅，一来使大脑的血液和供氧量减少，二来容易导致颈椎曲度变直，出现肩颈问题。️
【便秘】久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，容易造成便秘；久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，容易导致瘀血出现。️
【爱发脾气】 少动，久坐之人很容易气机阻滞，气郁，会出现负面情绪，焦躁易怒，增加抑郁风险。️️日常如果能做到不久坐当然是最好的，实在不得不久坐，那最好能时常提醒自己多站起来动一动哦！
下边给大家推荐3个在办公室就能做的小运动，尽量利用碎片化时间把久坐带来的伤害减少到最低。
用力收缩会阴和肛门，将其向后上方提，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，做上至少50次左右，持续 5～10分钟最好。这个动作可增强血液在整个骨盆内的流动，放松盆底肌肉，有助于消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等。
踮起脚后跟，每次尽可能坚持时间长一点。人在踮脚时，收缩挤压小腿后部肌肉，可促进下肢血液循环，缓解久坐带来的下肢酸胀，防止下肢静脉曲张。
久坐每隔30分钟，起身站立，双腿轮流抬高，锻炼腿部肌肉，预防盆腔瘀血的产生。能动勿静，大家记得经常离开座位，即使什么也不做，也要站起来眺望窗外的远方，让疲倦的大脑和眼睛得到放松，也是不错的呀~
近年来,“营养健康”之风盛行,为了在“健康中国”的大时代里杀出一条血路,食品企业绞尽脑汁开发更“健康”的新品,果蔬零食打着“无添加”的旗号成为新时代的零食新宠,可谓异军突起。日前,国家食药监总局在对众多零食进行检查时,有些果蔬零食却因含油量超标,赫然进了“健康零食”的黑名单。那么,市面上,那些你以为的“健康零食”真的健康吗?

“健康零食”添加剂泛滥

很多我们认为的“健康零食”都打着“低热量、低脂肪”的宣传口号,如果蔬零食、果脯、燕麦饼干等。专家表示,绝大多数果蔬脆片产品的脂肪含量都在10%～30%之间,热量堪比肥肉,钠含量也在10%左右。这是因为果蔬脆片一般都是真空油炸而成,为了酥脆口感,商家会添加食盐等物质。如果大量食用的话,就很可能导致盐及油脂摄入量超标。其次,果脯一般会额外加入糖、食品添加剂,比如菠萝干、芒果干等。其甜味甚至会掩盖原料水果的味道,有些用了品质较差的水果,也尝不出来。“这些零食基本上没什么营养,反而易引起龋齿、肥胖等。”专家表示。

而燕麦虽然是一种营养价值很高的杂粮,但燕麦饼干在制作过程中,会添加一些奶粉、砂糖、乳化剂、精炼植物油等食品添加剂,其热量比一碗米饭还要多,而且所含的脂肪已经达到《中国居民膳食指南》的推荐摄入量了,经常将它作为零食加餐甚至代餐,体重及血脂都会升高。

“健康饮品”也问题多多

除了“健康零食”不健康,所谓的“健康饮品”也问题多多。专家表示,很多人以为茶是健康饮品、减肥良方。然而,这些瓶装茶饮料里含有大量的糖分,但因为口感不太甜,人们往往容易不知情地摄入过多糖分。同时,鲜榨果蔬汁、纯果汁,这些貌似健康的果汁,热量居然比可乐还要高。“一瓶500毫升的果汁,热量相当于一碗白米饭。大量喝果汁饮料,等于喝进大量的热量。”专家称。

除此之外,像谷物牛奶、乳酸菌饮料等乳制饮料,其实功效也没那么好,谷物中的谷物并不多,牛奶是被稀释了的,而且还额外加了糖,要喝谷物牛奶,还不如直接在纯牛奶中加点燕麦一起喝。乳酸菌饮料含糖量很高,饭后喝一瓶,相当于又吃了一碗米饭,所以喝它并不能减肥促消化。

看食品包装破解“健康密码”

既然这些所谓的“健康零食”“健康饮品”多有陷阱,那么,究竟该如何挑选健康零食呢?对此,专家表示,我们可以从食品包装上来破解零食的“健康密码”。

一、看配料表。

1.糖的位置越靠后越好。

2.尽量买添加剂少一点的零食。

3.根据自己的过敏原,查看食物是否含有过敏原。

二、看营养成分表。

1.看清食用分量,再来换算热量。(注:包装上标注的热量单位是千焦而不是千卡,4千焦≈1千卡)。

2.营养标签中通常采用“1+4”的标示模式:“1”为能量,“4”为4个核心营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。

3.NRV%标注为我们全天所需营养素的百分比。

4.营养声称和营养成分功能声称:用以验证是否买到了货真价实的零食。可同时出现也可不同时出现,但如果出现了其一,都需要标注该营养素的含量。

三、注意2个误区。

1.含量为0,不是绝对意义上的零,还是含有少量的。

2.勿过分追求零添加。有的食品标签会注明“零添加”,比如标注零添加防腐剂,虽然没有添加防腐剂,但是添加了别的添加剂。　　　　

Answer 2

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。