Question

6个动作躺着减肥

Answer 1

6个动作躺着减肥

1.狮身式

身体平趴在床上，肘部支撑身体向上抬起，沉肩抬头，意识集中在背部的拉伸上。

作用:锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。刺激腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹。拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。

2.束脚式

平躺床上，腰部放一块枕头，脚掌相合，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干、脚后跟贴近会阴。

作用:消除坐骨神经痛、背部疼痛、静脉曲张。打开髋部和腹股沟，改善消化不良和胀气。缓解经期疼痛、维持生殖器官健康。

3.臀桥式

上半身平躺，双脚踩在床上，臀部向上抬起，使膝盖大腿臀部背部保持在同一直线上。

作用:伸展胸部、颈部和脊椎时帮助大脑减轻压力。刺激腹部器官、肺和甲状腺。提高消化能力。

4.靠墙式

平躺在床上，双腿立起紧紧靠在墙上尽量与身体呈90°，臀部紧贴墙面，腹部微微发力。

作用：舒展尾椎，拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，瘦腿、改善腿型。促进血液回流，提高循环能力，及时排除毒素。增强核心力量，改善便秘，减少腹部脂肪。

5.哈巴狗式

膝盖对准髋骨，脚背、胸部、下巴贴床。

作用：拉伸脊椎，缓解背部肩部疼痛，改善躯干仪态。拉伸腹部，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。拉伸颈部，减少下巴脂肪堆积，塑造优雅美颈。

6.后仰式

平躺在床上，脖子靠在床沿，脑袋后仰，若颈椎有问题，则不要过分后仰，该动作可延展为背部后仰。

作用：拉伸脖颈，塑造优雅美颈，改善颈椎。舒展背部，帮助脂肪消耗，改善仪态。