Question

如何变成肌肉男？

我是高中生，17了，但身体却还在初中，手腕直径大约才5厘米！每次看见比自己强壮的同学，心里不是滋味。所以我要强！！不然以后看起来瘦小无力，找不到女朋友。呵呵～～我是个不喜欢运动的男生，怎么才能改变啊！我要肌肉！！

Answer 1

1：俯卧撑
8-20个/5组
1：引体向上
12-20个/5组
（无器械的话，
改为哑铃单臂划船）
2：臂力器弯举
12-20次/3-5组
2：哑铃交替弯举
40个/3-5组
3：仰卧起坐
20个/3-5组
3：弓步走
20步/3-5组
饮食方面：
1：训练前1小时不进食。
2：训练中可适量饮水。
3：训练后15分钟
葡萄糖水30克*150ML
4：训练后30分钟
苹果1个，面包2片或馒头1个
5：训练后90分钟
米饭2两，鸡胸脯肉100克，鸡蛋2个，其他