Question

睡眠不好怎么办？

我今年23岁，入睡很困难，睡眠时间也不长，而且质量非常不好。隔段时间就有这种情况出现。一夜一夜的睡不着，家里姥爷、妈妈都睡眠不好，会有遗传因素在里面吗？生活中有一点事情就马上能影响到我晚上睡觉，临睡前我偶尔也会喝点牛奶，好像也没用，想吃点药调节下（以前吃过安眠药那类型的，不过没有什么作用），白天也不困，就是没有精神。而且我白天根本就不敢睡觉，睡完晚上更睡不着。就是想请问大家一下，有没有什么办法能稍微改善一下。谢谢大家了！！

Answer 1

我是入睡困难，经常要到凌晨3、4点才能慢慢睡着，很是痛苦。主要还是压力大，精神调节功能差。
眠纳多宁、卵磷脂、松果体素片、或叫褪黑素片的等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
睡前不要饮茶及咖啡，半夜醒来不要思考，尽量放松。
前不久的世界睡眠日活动，我看到专家说枕头也很重要，我买了个记忆枕，200元一个的，睡眠时很放松，有改善状况。

Answer 2

睡眠不好有很多原因，这个我深有感受；
比如有时候晚上吃饭太晚太多也会睡不觉；
白天睡多也会睡不好；
主要还是多锻炼早上没事就去跑跑步，饭后出去散步什么的；都挺好的！累了自然就睡得特别香。还要有规律的作息时间；吃的东西也要清淡忌烟忌酒、晚上之前不能喝浓茶等！

吃药的话我不建议。还是自身的免疫力抵抗好些。谢谢！

Answer 3

若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。

Answer 4

睡觉前不要喝一些含兴奋作用的饮料，如茶、咖啡等。睡觉前不要看战争或恐怖等刺激神经的电视。临睡前最好烫烫脚，喝上一杯牛奶。你可以试试这个办法，应该对你有用。

Answer 5

睡眠不好你肯定是有原因的,比如心情不好，工作有压力什么的,实际上每天晚上多出去玩一下,锻炼一下身体,顺便放松一下心情会比较好一点吧!再说玩累的时候也更容易入睡!