Question

15岁如何练力量但又不变成那种肌肉男（就是一块块巨明显，特别大）

我不喜欢那种肌肉男身材，就是肌肉块显得特别大，像NBA里的麦迪的身材我一直很向往，很匀称，不

显的那么壮，但是很有劲。

这么几个问题：

1.我是一个初中生，现在是假期，比较有充裕的时间进行力量训练，希望能给我订一个锻炼计划，我想

在这个假期充分锻炼一下，正好开学就初三了，也能使得身体更好一些，有足够精力学习。

2.我想提高打篮球的对抗性。

3.我183cm，80kg。比较壮。希望练成像麦迪那样的身材（不包括小腿，那练不成），很匀称。

4.家里有哑铃。要把他们都用上。

5.希望回答者能够介绍一下“练力量的原则”和“注意事项”，注意，是全身性的（包括手腕、腰肌和胸肌和

背肌），订一个计划，具体到一次多少个，中间间隔多长时间，做几组，说明各个动作是锻炼哪的力量

。

6.不要随便从网上复制，希望是你亲身体验的并且是最科学的（是否科学我以练力量的原则作为判断依

据）。

注：请回答者一定要仔仔细细从头到尾看清楚上面的文字再作答，每一项都要作答

不要糊弄，糊弄就不要答了，谢谢。
回答的要细致。
认真一项一项作答的并且科学合理的，

注意！！！：我要的是“订一个计划，具体到一次多少个，中间间隔多长时间，做几组，说明各个动作是锻炼哪的力量

Answer 1

你连力量都没有,还不想练成肌肉男,看你的体格是怎么样的!比较瘦的话是不会练成肌肉男的,每天起来坚持晨跑2KM,回来做60个俯卧撑,晚上睡觉前做80个仰卧起坐! 我就是这样连的,哑铃就看自己的爱好了,记住一定要坚持,估计1个月就有效果了!
在就是报名去游泳,天天去游,

Answer 2

只靠一对哑铃就想练力量 不现实 到健身房去办张卡吧 你需要那些专业的器械

Answer 3

哇 183 80 已经是我羡慕的身材了那~~
本人183 65

Answer 4

上面说的好1

Answer 5

吃点葡萄糖吧~有用哦