Question

如何让自己的脚步移动的快？

Answer 1

脚步移动也称为滑步，滑步的方法，滑步是防守当中最基本的步法。练习滑步时，非常重要的一个问题是搞清楚哪条腿先发力，有些运动员在向左滑步时，右腿下发力，这样会导致两脚并在一起，重心上下起伏，同时也增加了移动或变向的准备时间。正确的方法为：两脚开立，如向右滑，右脚发力先向右“挪”，然后左脚跟过来，象“拖”一样，反方向做，动作方法相同。只是两只脚永远不要并上，这样可以保持重心平衡。 滑步的要领：用同向滑步的脚发力，另一腿跟随。滑步时两脚不要并上，重心不要起伏。做滑步练习时，强调的重点是动作要正确，而不是速度快。如果要求速度快，那很容易变成跳步。开始时就要养成良好的习惯形成正确的动力定型。 滑步练习，一：基本的防守姿势。教练喊开始时，队员双手拍地，双眼怒视假想的进攻者。注意两脚的距离，重心以及头，腰，背，手的位置。二，从防守的基本姿势开始，根据教练的指示，向左右先后方向滑步。要点：1，注意选择好脚，两脚不要并上，重心不要起伏。2，根据滑动的方向，嘴里喊“左左”“右右”“前前”“后后”，以此加强场上的交流。3，在滑步练习过程中，可适当加入原地快速踏步，俯卧撑，仰卧起坐等动作以加强练习难度。4，保证动作质量，先求正确，再求速度。5练习时间可分15秒，30秒，45秒，60秒四个等级。 抱头滑步练习。美国各个等级的篮球队包括小学，中学，大学的训练营都使用这项练习（真正体验）它的目的是检查防守人的的防守姿势和他的基本脚步动作。为了使练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法，本练习采用抱头及平步防守。开始时，防守人要保持与进攻者一臂间隔距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直，抬头，眼睛的视线在进攻者的腰部，两手抱住头部。进攻者用之字型向前推进，防守者用正确的滑步动作防守。切记选择好发力脚，重心不要起伏，平步防守注意抢前。当滑到之字的拐角时，可用一只脚向上一小步，另一只脚后撤的方法迫使对方变向，这个练习可以中速或慢速练习，重点在于动作的准确与规范，这个练习可以持球或徒手进行，为保持重心低，球员在每变换一个方向时，双手拍地（可以大喊一声） 这些都是经验之谈

Answer 2

首先锻炼自己的腿部力量，爆发力和持久都必须锻炼，因为它们在比赛中都很重要 而后，在训练中做横向移动。外线队员以三分线为界，沿三分线移动。另外可以在移动过程中让队友给你喂球，然后你接球投篮，练习三分；内线队员以罚球线为界，在线的两个端点接球然后射篮。 在做以上练习时，可以找一根橡皮筋捆在两小腿间，适当的紧一点。可以收到事半功倍的效果。