Question

问下，我这周四周五，马上要体能考核了！我现在练单杠的时候练的手臂特别疼，摆浪摆的也是昨天做的，请问

问下，我这周四周五，马上要体能考核了！我现在练单杠的时候练的手臂特别疼，摆浪摆的也是昨天做的，请问一下，我还有3天时间，手臂的疼劲能缓过来么？，就3天的时间，我们单杠考核为10个。我手也疼，手臂也疼，3天的时间能缓解过来不！还有我每天还得天天摸杠，练单杠，我也是刚会摆浪。我怕我，每天不拉杠在把摆浪技巧忘了，哎！

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Answer 1

做好热身运动，晚上睡觉前用热水敷肌肉酸痛处，尽量这几天少剧烈拉杠，因为肌肉需要有一个恢复期，我当兵出来的，每次体能考核之前的几天都是恢复性训练，主要在于放松肌肉，谢谢望采纳

Answer 2

建议采用半握的方式抓杠，既四指“挂”在杠上，有益于缓解小臂和肘关节压力。训练结束后记得拉伸背阔肌，有条件的的话用按摩球或泡沫滚轴或请朋友帮忙按摩，减轻肌肉压力和乳酸堆积，降低疼痛感。饮食适当增加蛋白质摄入，加快肌肉恢复。还有心态和休息也很重要，训练对中枢神经考验很大，训练很苦了，不能恢复再去训练去身体和意志都是很大的打击。希望能帮到你

Answer 3

能行的没问题，我是搞健身的，你要多注意休息，多补充蛋白质，坐到这二点，平时在多注意练前的热身运动（很重要），没问题的

Answer 4

这就证明你平时很少锻炼哦，平时不锻炼临时抱佛脚，我都不好怎么安慰你了 。

Answer 5

化妆师吧