很多人减肥以后就反弹了,怎么才能不反弹呢?

 我来答
小三郎杂谈
2019-08-01 · 优质视频达人
个人认证用户
小三郎杂谈
采纳数:1941 获赞数:34045

向TA提问 私信TA
展开全部

如何减肥不反弹

舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
其实减肥是一个长期坚持的事情,让你瘦下来了,也要坚持好的习惯,像我平时,饮食方面是均衡搭配的,营养的蔬菜和水果和肉类,一定要搭配得当,不应该暴饮暴食,也不应该偏食,多做一些运动,每天坚持跑步两个小时锻炼身体,身材也很火辣。 奥利司他是长效的... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
高中武老师
2019-07-22 · 社会百态,带你看本质
高中武老师
采纳数:359 获赞数:21908

向TA提问 私信TA
展开全部

减肥反弹是很多减肥成功的人的困扰,要想继续保持减肥的效果,其实不是一件很困难的事情,只要自己在坚持运动,并且合理控制饮食,和正常人水平一致就可以了。

有的人可能在减肥成功以后,就像以前一样大吃二喝,或者是不再运动,那之前做的努力肯定是白费了。




因为有的每个人的体质不一样,有的人是易瘦体质,可能吃再多的食物也不会发胖,因为他们的消化系统功能过弱,但有的人是易胖体质,必须要通过减肥运动来保持原有的身材,这就是我们经常说的喝凉水也长膘的人。




之前有一个学姐,非常励志,通过自己的健身减肥运动在短短三个月的时间内就瘦下来30斤,整个人消瘦得很明显,但是没过多长时间,她却又胖回去了,其主要原因就是因为她又恢复了原来的饮食,因为她觉得他已经瘦下来了,就不需要再继续运动了,也不需要再刻意控制饮食了,所以造成了减肥效果的反弹。




但实际上,在减肥成功以后一定要继续坚持运动,而且就算是不会再减掉赘肉,对身体的塑形也是很有帮助的。

当然在保持减肥效果的过程当中,运动量和运动幅度不需要再像减肥时那么大,而且对于饮食也不需要过多的控制,只需要保持和正常人一样的水平就可以了,按照早上吃好,中午吃饱,晚上少吃的原则合理饮食就行了。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
小仙女呀44
2019-07-23 · TA获得超过1417个赞
知道大有可为答主
回答量:1704
采纳率:27%
帮助的人:410万
展开全部
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪

有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
夏初夏了
2019-07-22 · 带您看尽社会百态,品人生百味。
夏初夏了
采纳数:181 获赞数:23376

向TA提问 私信TA
展开全部
继续保持锻炼,因为只有保持的话,才不会反弹。减肥是个长期的过程,需要坚持方能达到最好的效果。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
小陈侃社会百态
2019-07-22 · 只有一件事会使你疲劳,摇摆不定和优柔寡断
小陈侃社会百态
采纳数:689 获赞数:30174

向TA提问 私信TA
展开全部
一直坚持下去,肯定不会反弹。反弹的原因就是你的身体一下子得到放松,你的肉肉就开始放肆的长。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(14)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式