刚开始锻炼为什么体重不减反而增加？
因为你在长肌肉啊，肌肉的密度是脂肪的六倍，虽然你可能看起来瘦了，可体重就是长了。
刚开始锻炼的时候，身上的肌肉不多，如果运动量大，就需要更多的肌肉，所以，身体会随着你的运动量的增加而做出相应的改变，所以长肌肉是很正常的事情，再加上肌肉密度大，所以体重会上升。我刚开始锻炼的时候，也遇到这样的情况，我当时还很生气，我锻炼就是为了减肥，可是现在体重不减反增，一度有放弃的想法，但是，我有个爱健身的朋友告诉我，这是正常的事，也是好事，只要度过了这个阶段，肌肉长起来了，就会瘦下来，虽然体重不会减轻很多，但我们减肥不也就是为了看起来好看嘛，体重毕竟只是个数字，后来我就一直坚持，虽然我身上的效果，不是特别明显，但我会一直坚持下去，因为减肥本就不是一件简单的事，有很多规矩可循，所以增重很正常，不用大惊小怪。
可能在饮食上出了一些问题，我们常说3分练7分吃，所以饮食在你的减肥计划中起决定性的作用。
吃
营养学家经常重申的一个基本建议是，只有在饥饿时才能进食。在你的饮食中加入蛋白质以减少饥饿感。把盘子装满蔬菜。只选择健康的有机零食，它是蛋白质来源，拥有健康的欧米伽3，避免那些声称是零脂肪的打包食品，因为它们中的大部分都是空热量。选择一个小盘子为你自己做饭，这会让你的大脑感觉更快，因为它在盘子里看到的食物量看起来会更多。多吃新鲜的水果和蔬菜-这增加了纤维和粗到你的系统，也会让你充分感受到热量不堆积。
运动
专家们说，每一天快走，你就会看到自己的寸寸消失了。当然，你需要遵循基本的健康饮食和运动，才能看到持久的结果。散步可以使你分心，多余食物的诱惑。早上散步时，用阻力带做些运动，推荐健身教练。徒手练习可以让您在户外做。
喝
确保每天喝足够的水（约三升）。这解毒系统，也会让你觉得很饱。
不要喝酒，因为你不知道你到底吃了多少。你可以偶尔喝杯葡萄酒，医生说。
在两餐之间，你可以喝一杯绿茶或咖啡黑咖啡。
睡眠
如果你想减肥，这是必须的。每晚至少睡七小时，每天保持相同的睡眠时间，状态睡眠治疗师。
睡前不要倒在电话、电视或其他电子设备上，因为这样会妨碍睡眠。
读一本书，洗个热水澡，或者在你睡觉之前喝杯热牛奶——专家说这能帮助你睡得更好。
锻炼只是健身，减肥从人体的角度属于伤身。通过锻炼能够通过消耗能量来降低摄入能量。
减肥的最大的特征是人体总能量减少，细胞脂肪降低。
目前减肥就两种方法（殊途同归）：
1、降低能量摄入
2、消耗自身能量
降低能量摄入是目前最有效的减肥方式，控制饮食是关键，锻炼减肥就是扯淡
消耗自身能量方式不推荐，人体本身就会主动消耗能量，剧烈运动对肌肉的损伤是不可修复的（肌肉细胞难以再生，一般只能做到增加肌肉细胞强度，适量运动就可以了）
为什么健身之后，体重反而上涨了？
