Question

怎么练弹跳和腹肌阿？

Answer 1

弹跳这个很值得研究~~有横跳和纵跳两种（就是跳远和跳高的意思）~
主要练腿部爆发力。蛙跳
半蹲跳
这种比较直接，效果也比较明显！
深蹲这些练大腿的动作也需要练，这些直接决定你的绝对力量。
弹跳时小腿直接作用，所以也要加强，小腿动作主要就是提锺！
腹肌
仰卧起坐
仰卧举腿
仰卧起坐适当斜着做点，带着练练腹斜肌
这样就够了~~~
腹肌强大就会有滞空能力~~~~~
加油！

Answer 2

深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

Answer 3

想练弹跳可以做蛙跳，能做几个就做几个；腹肌可以躺在床上，把腿伸直，脚跟抬起，离床面10厘米停下，坚持1分钟即可。
但要每天坚持才行。

Answer 4

弹跳可以通过绑腿负重锻炼
腹肌一是可以做仰卧起坐
再就是吊单
同时把腿抬至水平
一次大概做1分钟就了不起了