好难受，便秘怎么能快速排便？
许多人便秘通常是由于不爱喝水所致,因为肠道的蠕动需要水分支撑,身体里没有足够的水分,小肠和粪便就会变得干燥。以致排泄物很难排出,而只是积聚在体内。特别是夜间,人体进入睡眠,活动减少,食物的消化速度减慢,很容易使食物残渣留在肠道中,增加肠内粪便的积累。
2、喜欢吃苹果
苹果是一种宝贵的水果,建议女性在早上起床后,洗完澡不妨吃一个苹果。只要坚持每天吃东西,你就会发现自己很早去上厕所,排便时不会有任何不适,变得很顺畅。这是因为苹果里含有果胶,当它吸收水分时,它会变成胶状,遇上粪便就会变软。在排便不再干燥、软化后,便能更容易通过肠道蠕动排出体外,从而调理便秘。
3、一日三餐
据说吃得少也会导致便秘,所以,女性应该保证一日三餐的正常饮食。除固定时间外,在食物的选择上也要费点心思。粗粮、蔬菜等粗纤维比较多的食物可以多吃,吃这些食物能帮助消化,促进肠道蠕动。
1、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
2、适时补充维他命C
维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
3、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
4、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
5、喝酸奶
人的肠道里面有益生菌和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。
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扩展资料：
改善便秘的日常保健：
1、注意饮食
三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。
2、参加运动
不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
3、排便习惯
每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
4、调节情绪
便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0225/c21471-28148911.html"target="_blank"title="最快的润肠通便减肥方法5招润肠通便最安全-人民网">最快的润肠通便减肥方法5招润肠通便最安全-人民网
建议有便秘症状的患者，除了应用上述药物治疗外，需要增加饮水量，增加粗纤维类食物的摄入，例如芹菜、韭菜、粗粮等，并且增加运动量，有利于加快肠道蠕动，促进排便，改善便秘症状。
