Question

减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？

Answer 1

一、胡萝卜
胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助，另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢，还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。
二、鸡胸肉
大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量，所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多，还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。
三、红薯
红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当做主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。
四、芹菜
芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，它里面所含的水分比较高，而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。
五、魔芋
说起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一种热量低纤维比较高的食物，它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，让减肥者不容易感觉到饥饿，而且魔芋的水分也比较高，能够促进肠胃蠕动，让粪便能够排出体外。

Answer 2

在减肥的时候饮食上一定要注意搭配好才行，千万不能吃油脂过高的不能吃，大鱼大肉选择低脂肪，低热量的食物减肥是非常不错的，比如燕麦，木耳，胡萝卜，芹菜，这一系列的食物都是非常不错的，对于减肥都有很大的好处，而且还不会影响到身体的健康，平时可以多吃一些粗粮。选择一款合适的低脂零食，我有几个宗旨：

1.饱腹感和口味要好，饥饿不能让人变瘦，挨饿都是白挨的。

2.营养要均衡，不能单一。

3.热量不能高，要和正餐有热量差，热量太高还吃代餐做什么？

Answer 3

【蔬菜类】

1.推荐品：芹菜

芹菜素可以代谢脂肪，是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多，但叶子含的精油成分高过于茎，它里面高浓度的钾离子，有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦，是做汤的佳品。

2.推荐品：牛蒡

又叫东洋人参，皮下组织营养成分极高。

3.推荐品：茭白

它能补充足够高纤食物可促进排便，长期便秘易致癌。

【水果类】

1.推荐品：芭乐

它的能量最低，但是能增加饱腹感。腌芭乐含人工色素多吃对身体不好。

注：水果越甜热量越高，不宜摄取过量。

选择重点：甜分低，热量低，纤维度高

【饮料类】

1.推荐品：无糖豆浆

牛奶里有大量的动物性油脂，热量很高的。全脂牛奶热量高减肥族千万不可碰。

豆浆铁质是牛奶的三倍，钙质与牛奶不相上下

注：但不能当水喝，会增加肾脏的负担，每天差不多300CC就够了，早上一杯，晚上一杯就OK

2.推荐品：白开水

【其他类】

1.推荐品：泡菜

大白菜低热量，高纤维，泡菜里的辣椒素，可燃烧脂肪，进血谢循环，有散热的作用。它是发酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。

注：白菜应洗净，避免农药残余

Answer 4

菠萝

　　菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用，我们吃了这样的食物之后，就容易导致身体出现大量的脂肪了，所以在这之后吃菠萝就很不错，不仅可以帮助我们消除脂肪，同时还能够很好的解腻哦，是减肥的朋友们不能错过的。

　　黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。而且要注意凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失，那么就不利于我们的养生了哦。

　　鸡蛋

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。而且鸡蛋是有很强饱腹感的，蛋白质的含量也是非常高的，可以满足人体的需求，同时脂肪含量还极低，所以吃鸡蛋也是不错的减肥方法哦。

Answer 5

选择一款合适的低脂零食，我有几个宗旨：

1.饱腹感和口味要好，饥饿不能让人变瘦，挨饿都是白挨的。

2.营养要均衡，不能单一。

3.热量不能高，要和正餐有热量差，热量太高还吃代餐做什么？

推荐我吃到现在，瘦了三十斤的本命，ffit8蛋白棒。

好东西我就是要让全世界都知道！啊啊啊！

刚开始是在老罗直播间看到的，讲真，连老罗都瘦了，我实在是很心动了。

先说饱腹感和味道：

带咸口玩的蛋白棒，都是好人！

可能是因为平时吃的蛋白棒都是甜味的关系，毕竟是中国人的口味，总觉得没吃到咸的一顿饭就是没吃过，于是心理上就不存在饱腹感。

我简直太喜欢牛肉味的了，吃起来饱腹感超级强。

甜口的里面，巧克力的口感非常棒，因为用的是低聚麦芽糖而不是蔗糖，所以甜度低、零糖的同时还能保证清爽不腻的甜味。

一根120大卡左右的能量棒，能做到堪比高热量零食的味道，这也是我想都没想到的，而且藜麦、奇亚籽、坚果、牛肉这些成分非常管饱，搭配温水，一根就能管饱4小时左右！

平时吃完我会用软件记录下来，也好明确自己都吃了些什么、还能吃什么，能让自己更加自律。

一般来说，三餐正常饮食会保持，但是会用蛋白棒代替一部分主食的饱腹感，算是搭配食用。如果工作忙或者去健身的话，会适当增加一根。

特别是有时候下午，没有理由，就是想吃东西！来一根蛋白棒很方便，又饱腹，还没有太多罪恶感。减肥中，信心也是非常关键的！

之后说说营养：

ffit8在成分方面也是我见过最优质的的蛋白棒了，绝对是蛋白棒界的天花板。

每100g优质牛奶里的蛋白质总含量是3.5g， ffit8分离了其中占比70%的乳糖，15%的脂肪，留下了0.1g的WPI分离乳清蛋白，每根蛋白棒所含的优质蛋白都需要从20斤牛奶来提取，确保了我们摄取的都是最易吸收的优质蛋白质。

同时， ffit8蛋白棒中含有MCT中链脂肪酸，可以在无糖情况下直接启动身体脂肪功能模式，久坐不动也能能量满满、抑制肌肉流失，对于上班族和学生党来说简直不要太方便。

用的是低聚异麦芽糖，口感里的甜味也是来自这个成份。不会参与糖代谢，不会增加血糖负担，更不会转化成脂肪。

我个人的体验是，平时吃一些蛋白棒不补充其他营养，很容易便秘、肌肉无力，早上赶地铁跑两步都会喘，但最近工作忙，偶尔用ffit8蛋白棒代餐，也没有出现便秘的情况，肤色也没有因为减肥变差，应该是因为里面也富含膳食纤维的原因，增加饱腹感，促进肠胃蠕动。

还有一点也很贴心，中国人乳糖不耐受的占比较多，比如我就是，而市面上大多数蛋白棒都是欧美品牌，很少顾及这个问题，之前好几次吃蛋白棒反而把自己折腾个够呛，但 ffit8很懂国人体质，剔除了乳糖，让蛋白棒能够适应乳糖不耐人群。