Question

引体向上 训练方法

引体向上 训练方法
本人现在只能拉起6个 不算太标准
希望经过一两个月的练习 达到20个
还有肚子上的小小的“游泳圈”
1000米跑步 怎么能有较大的提高

本人的身体素质只算中等 男生

达人指点！！！谢谢
谢绝简单的转载复制 要具体的 训练内容
本人 训练要达到一定的标准
1000m 4分钟左右 想提高
引体是重点 需要提高的
谢谢大家

Answer 1

Answer 2

说说你多少斤吧

现在做6个，一个月后做20个是绝对不可能的
不要单纯追求数量
你应该先把动作弄标准了

肚子上的游泳圈。。。
1、平趟，手抓住（比如床头），把下肢抬起来，慢慢的，再慢慢地放下，做到不能做为止，不要节省体力
2、平躺，把腿抬起来45度，双手抱头，先往左边收缩，复位，再往右侧。反复8次就可以

1000米
其实如果你总练1000米，那前面的就解决了。。。

Answer 3

药物和锻炼配合，比较好。
药物：雄性激素（睾丸酮，美雄酮之类的）建议不要使用睾丸酮，副作用大。一些同化激素，一个月的服用量，简直是太太太少了。
食物：蛋白粉，L-精氨酸（无任何副作用）没有的话用牛奶，鸡蛋代替。
锻炼：早中晚
跳绳100下，俯卧撑4组，每组20个（循环渐进，慢慢来，20个第一天绝地做不到），仰卧起腿4组，每组20个（锻炼背部，腹部）单腿下蹲20个，每个腿做10个（锻炼腿部肌肉和平衡能力）引体向上做4组，每组二十个(一开始肯定有困难，慢慢来嘛，严格要求自己）
早上增添：1000米（快跑，不迟于4分钟）蛙跳200米（注意，第一天量力而为，要不然退会很痛的）
注意蛋白质的补充。
雄性激素主要用来防止蛋白质转化为脂肪和是肌肉增加明显.
到时候，游泳圈肯定没了，肱二头肌上来了，引体向上也就上来了。

Answer 4

两臂上举过头然后用力向两侧下压或倒立撑每天早晚各20-30个
最主要是动作标准腹部和腰部的力量也很重要
屁股坐地两腿平伸双手撑地支撑身体上下运动，每天至少要练30分钟
臂力器.拉簧都可以增加臂力另外营养一定要跟上还要持之以恒俗话说的好*练拳不练功.到老一场空.

Answer 5

楼主莫急，我练引体向上时情况跟你一样，是臂力小了，先打基础，做俯卧撑，尽力而为，感觉身体舒适时就坐上几组，做个一个星期，在尝试引体，反复这样，知道达到6个，我练一个月，现在能做20个，功夫不负有心人，加油！