Question

关于我的减肥计划

我要利用这个暑假减肥
身高167。体重110斤。大腿粗臀部大。小腿由于身高看起来还不会。属于上半身看起来瘦但下半身胖的。胖的类型是缺少运动与锻炼。肉松松垮垮。不是肌肉型的。
先说说自己的计划和安排吧。各位帮我改进
每天早上吃一面包或馒头加普洱茶。
中午的食物不定。一般是。玉米。山药。面食之类的。
晚餐吃一碗米饭和一碗汤。有吃肉吃菜。但我尽量少吃了。不会不克制一直夹
我每天都喝茶。每天的饮水量应该是足够的。但都是喝普洱茶
饮食方面我不能说按各位的节食的方法。或者不吃之类的。或者吃一苹果什么的。零食我是戒了。因为我是学生，还是需要营养的，我是有意识的少吃，不像以前一样吃撑了还继续吃。反正不会吃太饱吧。
这样我三餐大概的摄入卡路里分别是多少？

我每天晚饭后有去外头散步大概40分钟吧。消耗多少卡路里呢？
睡前会瞪2OO个单车。消耗多少卡路里？

这样每天总共摄入多少？正常每天消耗的和我现在运动消耗的有多少？
还剩下多少？应该多做些什么来消耗掉？
如果按我这样减肥需要多久大腿才能从54厘米到50厘米呢？
半个月可以吗？不可以的话各位帮我修改下计划。让我半个月内，大腿瘦。

恩。。。问题多又琐碎。但是麻烦各位1。2。3点一一罗列下帮我回答。谢谢。回答的满意的话我继续追加！

Answer 1

亲 你想瘦绝对是可以的 因为你根本不算胖

但是我有一个更加科学一点的方案让你参考

不建议你吃药 你可以考虑一下我的亲身经历

黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙视减肥药
其实你想瘦什么部位都好 只要你体重下来了 肯定会瘦的
我是几乎所有节食方法都用过的人了 给你些实在的 你只要做到以下两点就完工了
1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14

天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了
2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自

己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？

我给你的建议是这样的
早午正常吃 保证你白天的活动能量
啥叫正常吃 不是节食
举个例子：
早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包

！那油很难保证减肥质量了）
午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）
晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了
然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你

死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的
要真是精力旺盛就给我跑步散步

坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊
我睡醒了就会瘦一点点了
减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我？

要是坚持一个月你那体重不降下来了
来找我 我立马还分
反正暴一天给我一分就是了~~~

要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜（别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉）搞定
运动照做哈~~~

Answer 2

早餐 ：
牛奶+水煮蛋
午餐 ：
新鲜的菜洗干净去烫热水或高汤（可消毒）
也可以弄水果沙拉 、（苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头）这些都可以。

晚餐与午餐一样，
之后要是想维持身材，其实只要不吃太多高热度和油腻的东西,外加多加运动就可以了,不轻易反弹.

这个方法很有效 、有人几个月减了103斤 。最在效的地方就是多出来的赘肉可以有效的减掉 .

( 祝您减肥成功,加油 1 )

Answer 3

【●(。.)●】哈,我是小VC,VC_christine

我又来服务大众啦.今天刚回家.好累,不过还是离不开我的网络,哈哈
见好多人都有我以前的烦恼,那我就在此分享一下我多年的雕塑身材心得
希望大家都成功哈哈,^.^
（其实不能称为减肥,我说真的, 除开腿部位置 ,其他地方都尚算匀称 - -）

早上起来，先喝一大杯温水，最好能加上半个柠檬，我特地在宜家家俬买了一个超大的玻璃杯子。
因为我比较懒，普通杯子装了一次水，就懒得再装第二次，所以买个大杯子，一次就能喝得很撑，
根据一位学者研究指出，早上起来喝好像1000cc的水能增加身体25%的代谢率（确切的数字我忘记了）
然后早餐大概都是吃麦片,或者两个柳丁，不吃早餐对身体不好，建议大家有时间吃就尽量吃。

午餐前先吃两个柳丁，饭，羊肉，猪肉，牛肉少吃，菜多吃，
再外就餐的，建议菜可以过一下水，因为油太多了。

晚餐同上，主食最好改为麦片。

在晚上6点之前，嘴馋的时候可以吃柳丁，喝水+柠檬，
我还会吃一种由麦片，果仁，葡萄干压缩而成的一种零食，热量不高，营养好，
而且吃一两个就有饱的感觉，.

到了晚上，嘴馋的时候，我不建议吃柳丁，最好吃胡萝卜，生吃，
因为胡萝卜没有糖分，还有睡前不要喝水

希望对要减肥的你有用，谢谢 ：）
我现在在保持我的好身材，
找天有时间，我把现在保持的心得也写写，写好再和大家分享哈
哈哈，记得最重要，要每天都开开心心喔~

Answer 4

二楼的哥们注意身体啊！
一楼的，你不知道 饭后站立会有胃下垂的危险么？
每天慢跑十公里，坚持俩月，每顿饭都吃，晚上六点之后不进食，少吃油腻的。
然后！！！然后！！！ 每天 吃2-3颗苦瓜，为什么吃苦瓜我就不多说了，自己百度知道里去查吧！多喝水！
减肥就是贵在坚持。

Answer 5

早上一豆浆一鸡蛋。中饭吃蔬菜，吃少量的米饭。下午饿了吃苹果（很甜的水果不能吃）加上服用点曲美效果特好啊.