Question

怎样能有效的减肥，而且是快速，健康的？

如题

我才15，正在发育中，不要减肥药之类的东西。

谢谢了
我是女生，请方法适合，具体，谢谢。

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 2

我觉得减肥关键还是在饮食方面。有一年冬天我是107斤，那年暑假结束我回学校的时候就已经是88斤左右了。

其实那个冬天和春天我的体重变化并不大，关键是夏天！！！夏天是减肥最佳季节！亲身体会的啊！

之后又有一年夏天，我又变瘦了，最瘦的时候我居然瘦到了只有80斤！！！！！

后来我总结出来自己体重可以在夏天急剧下降的原因：

1。出汗多（所以如果你特想减，还想减得快，那就每天做运动或瑜伽让自己狂出汗吧）

2。吃的少（一般来说加强运动会使食欲更好，而且特别想吃肉，如果你是这样的情况就只能控制自己，很多所谓的减肥药物也无非是让你没有食欲而已，所以你如果不吃那药了，食欲一变好，体重马上反弹；所以饮食还是自己控制最好）

3。睡得少（你可以早睡早起，然后去锻炼；或者如果你自己不介意的话，可以试试通宵不睡，当然长期这样做是不科学不健康的，但是你想要很快狂减掉体重的话，熬夜很有效)

吃的话，多吃绿豆吧，可以充饥，又能解暑，还有助排泄，帮你把持吃下去的全都排放出来。。。能促进你减肥。你可以把绿豆熬成汤，然后根据口味加点糖啊或者盐，加点冰块什么的，一定要把豆豆吃下去哦，光喝汤用处不大。

味道并不很难喝。吃习惯就好了。

Answer 3

我也是十五岁。
健康的方法那么就是少吃多运动
晚饭不要吃主食 吃蔬菜和水果
平时出去多走走 逛逛街
如果有条件可以办健身卡
我现在就在健身房锻炼的

Answer 4

你好小妹妹，你的问题其实很简单的，你选择喝普洱茶就可以，它的作用是消脂刮油，对心血管也有好处，不用节食，饭后喝上几杯就可以，一月最少减十斤，绝对健康，你可以咨询一下，我说话绝对负责任，祝你减肥成功！

Answer 5

少吃多运动

减肥就是坚持，只要能坚持住一定能成功

每天三餐（晚餐可以少点）忌高热量食物

每周至少3-4次有氧运动（40分钟以上的）一般1-3个月肯定能瘦 坚持的好效果就好

Answer 6

坚持跑步