增肌,体重为什么下降
我今年26,身高175,体重75公斤,健身1个半月,计划是先增肌再减脂,一周训练4天,分别是:第一天胸和三头第二天背和二头第三天肩和腿外加半小时有氧休息一天再循环,也就是...
我今年26,身高175,体重75公斤,健身1个半月,计划是先增肌再减脂,一周训练4天,分别是:
第一天 胸和三头
第二天 背和二头
第三天 肩和腿外加半小时有氧
休息一天再循环,也就是说4天一个循环
大肌群大概是1-2个动作,每个动作8-12X3组力竭,小肌群2-3个动作也是8-12X3组力竭。
饮食是一天4顿,基本就是全麦面包、米饭、玉米和牛肉还有蔬菜水果,每次练完半小时内喝30克乳清蛋白粉
经过1个半月现在力量比之前大了很多,卧推极限是70公斤(刚去的时候只能推空杆。。。)。但围度增加很小,而且体重还轻了5斤,我百思不得其解,这是怎么回事呀,问了几个教练,他们也说奇怪,说我现在应该增加5斤才对。
希望有高人能解释一下。 展开
第一天 胸和三头
第二天 背和二头
第三天 肩和腿外加半小时有氧
休息一天再循环,也就是说4天一个循环
大肌群大概是1-2个动作,每个动作8-12X3组力竭,小肌群2-3个动作也是8-12X3组力竭。
饮食是一天4顿,基本就是全麦面包、米饭、玉米和牛肉还有蔬菜水果,每次练完半小时内喝30克乳清蛋白粉
经过1个半月现在力量比之前大了很多,卧推极限是70公斤(刚去的时候只能推空杆。。。)。但围度增加很小,而且体重还轻了5斤,我百思不得其解,这是怎么回事呀,问了几个教练,他们也说奇怪,说我现在应该增加5斤才对。
希望有高人能解释一下。 展开
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有可能是你原来体内脂肪含量比较多,你开是锻炼了,脂肪下降比你肌肉增长还要快,所以最后称体重你反倒是瘦了,再就是夏季体重都减,我秋冬季能到164斤,夏季现在也就是157左右,很正常!该怎么练怎么练,坚持坚持再坚持!
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减脂比增肌快吧
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