Question

散打的基础训练表

我在外边学散打~但是教练让回家多练~比如压腿 快速提膝 我不知道该练多少时间~请问谁帮我做个初级体能 还有训练的 表格？ 项目 时间！

Answer 1

小伙子 刚练吧。
给你做一个我刚入门是用的方法：
（1）每天慢跑2公里 （热身），压腿。
（3）踢腿 正踢 侧踢 外摆 里合。一样走100米
（3）将自己学过的动作每样打100次 空击找感觉 （拳放肩 腿顺胯 力从地起）
（4）做动作每25次一组 中间加上素质训练 例如 打25个直拳 做25个拳卧撑
（5）初学者的素质训练包括：拳卧撑 快踢膝 分腿跳 抱膝跳 快速连续空击 跳绳等

等你练到可以实战时再问我 我会回答你 用心练！！！（多吃牛羊肉等伙食要好）

Answer 2

想要练好散打，要做到以下训练：
1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。
2、速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。
3、力量：每日三百俯卧撑（掌，指，拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。
4、控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。
但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。
5、单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。
6、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

Answer 3

我的看法是~你把背和腿的柔软度一定要想办法提高一下~这样有助于你练散打的动作~你跑步的时候~一定要跑开~跑到量~之后去压腿~把你的韧带给拉开~完了是和别人互相背对方~背对背 ~用胳膊把对方缠住后背~我过去在体校时候柔韧性其实是最难练也是最痛苦的~如果你感觉你现在的僵直有点太过了~我建议你先别像过去一样把力量放在首位~之后就是爆发力~爆发力有好多种练法~归类起来的说~应该是计时训练~我在体校时候有这两种~第一是1分钟往死里做的俯卧撑还有沙袋和圈把~完了我再告诉你部位练习
腿法:首先你韧带要是好些的话~你要每次压完韧带之后~你就踢腿~就是前踢和外摆还有内摆~把每个腿法动作都做好~之后就是控腿~比如侧踹~你一直摆着那个踹出去的动作~扶着东西~一直坚持到你不行了为止~等你熟练以后就去踢腿靶
拳法:听你那么一说~你拳头的力量应该是很好~教练教完你的动作~你要对镜子每个动作都要做到位~和你连击~对了~你做俯卧撑的时候~做完起来后~赶快兜一兜胳膊~避免僵直~练拳速确实也是个问题~要用举重的那个~加到30公斤后~举起来~使劲往歇前推收~你的速度会有所提高~
摔法:这个说真的 我摔法是最不在行的~但是只能说给你点小小的建议~你要经常和人对练~每个摔法动作要熟练得特别好~你先拿体重轻的练~或者你平时空练一下~就是不拿人练~跟人练摔法前~要用胳膊把他的手给夹住~之后再练~
以上是我的看法~

Answer 4

自己回去练的话，主要就是耐力和柔韧性，耐力主要以长距离长时间的跑步和游泳组成，柔韧性则是全身的拉伸运动，这个适合在耐力训练后做。其他的项目按课程来，否则身体吃不消，时间也不够。

Answer 5

主要是体能，其他的都好说！李小龙说的很对：要能自由的表达自己的身体，先战胜自己，在战胜别人。