Question

我想在一个月之内尽量的瘦，想去健身房，应该怎么锻炼。

要参加艺考。想尽可能的瘦一点，我身高187，体重114公斤，属于灵活的胖子。平时打篮球。有点过敏哮喘，冬天跑步受不了。想去健身房，需要请私人教练吗？大概需要请几天？如果比较努力，一个月能瘦多少？高三太长肉了。

Answer 1

你有毅力么？意志品质怎么样？如果对自己有信心的话可以尝试如下方法，绝对有效，我本人就是这的。

1、每天只吃早饭，随便吃，早餐过后一切不食，注意是一切，包括水果，包括零食。。。
2、从开始那天起，只喝矿泉水，杜绝一切饮料。茶可以喝，看清楚是茶，不是奶茶。
3、每天不用干别的，不用请教练，就做一个运动——跑步机上10公里，多长时间都行，尽量超过40分钟，尽量晚上跑。跑完拉伸，可以修饰腿型。
4、充足的休息。

坚持住就可以了，如果严格坚持，你这个体重一个月下来15公斤以上没问题，我这样一个月瘦了10公斤，但要知道，我初始体重只有70KG，体重这东西，越重越好减，越轻越接近标准体重越难，你也应该知道。

加油吧。

追问

首先非常感谢你打那么多字，我是一个复读生这一年很重要，自然很有毅力，除了跑步机10公里，我也想多连连肌肉，器械大概要多久，您觉得泡健身房多久合适。我现在还没去过健身房呢。

追答

你要是以前经常打球，这个体重，肌肉应该是有一些的，只是因为脂肪太多，给盖住了。其实大部分人都是这个问题，瘦下来是肌肉出型的第一步。
器械方面吧，我不是很专业，但是可以给你点建议，目前的你不用花太多时间在腹肌上，因为脂肪太厚，怎么练也不会出型，可以先跑步减脂，到一定程度了，再练腹肌。上身的大肌肉比如胸肌，肱二头肌三头肌什么的比较好练，很快可以出型。
另外，跑步很注重核心力量，强烈建议你练练深蹲，这个项目非常好，锻炼很多核心力量，这个建议你找个教练现场教你一次，自己弄容易做错，还容易受伤。另外一个非常好的项目就是俯卧撑，这个简单实用效果也好，锻炼多部位肌肉。总之你如果没有特别明确的目标，就不用练那种针对性特别强的器械，你看健身房里器械多，教练技术动作多、花样也多，是因为那些器械和训练内容，很多都是只针对练某一块或者某几块的肌肉的，咱们不是专业健美，没必要那么练。

追问

朋友你的回答太棒了我今天放假已经开始健身了我现在不吃早点，健身房半天，送了我连天私教。我怎么利用 我给你发私信了

追答

学学深蹲就行，其他的看你喜欢了，也听一下教练的意见，毕竟他能直观看到你的身体情况

Answer 2

欲速不达.
私人教练是骗人的.
订好自己的计划.
带上跳绳
每组二百,跳到浑身热乎乎,立刻进行器械.
互相穿插.
习惯就好了.
疼是最好..不疼不见效.当然练了一段时间十五天左右就不疼了

追问

感谢您的打字，健身房可以跳绳吗？还有我膝盖有一点伤，我打球的时候喜欢突破和急停把膝盖毁的够呛。

追答

想 要练出完美的腹肌,在你锻炼初期不要相信任何资料,只相信一句话,一分汗水一分腹肌.
我各个的经验是这样的,所谓你的膝盖有伤明显是证据不足,因为你走跑,跑步都是用腿来支撑,能走能跳你绝对没问题.
带个护膝盖的保护,网上买好一点的.
我练传统武术练了七年了,疼痛期冲破无数次,把疼的地方练的不疼,多少次了,一次比一次有体会.
首先注意两点:第一,在天 气温度适合的时候户外跑步不要把它当跑步,要当做全身放松.坚持一小时以上.其间穿插400--500跳绳一组,保证穿插四组.
第二,在健身房如果有地方的话当然可以跳 . 第四:跳绳不要用一般的绳 子,上淘宝买一根负重的绳子
第五,在跳绳前20天会出现下楼都走不了的疼痛,27天左右完全适应.
第六,跳绳的时候不许花样分精力,要做到,腿跟不沾地,两腿要拼拢,膝盖要徽曲,重新徽徽向前
记住一条,拿跳绳和跑步是当一种热身,放松.感觉到每块肌肉都在跳动.然后完成组目标立刻腹肌