Question

跑步有助于睡眠吗？

Answer 1

适量的运动，1次20～30分钟，每周3～4次，有助于睡眠，并可使你精力充沛。根据你的身体状况制定运动计划，在清晨或下午进行运动，而不要在睡前运动。呼吸运动有助于放松。以下的运动可以在任何时候，任何地点进行：

◆完全用口深呼气。

◆通过鼻子深吸气同时数到4。

◆屏气的同时从1数到7。

◆用嘴呼气同时从1数到8，然后重复以上过程3次。 适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽的生成；运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的问题是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟加上睡前再泡澡或洗脚也可以帮助入眠。晚上体温下降是睡眠之门打开的信号。研究表明，睡前熄灯后舌下含服美拉托宁可加速打开睡眠之门。

Answer 2

　　是的。
　　合理饮食适当运动
　　胃不和，则睡不安。杨改清提醒说，要想睡个好觉饮食合理非常重要，特别是晚餐，不能吃得过饱，过油腻，过刺激，也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。
　　另外有些产气的食物也不宜晚餐食用，如豆制品会让肚子胀满了气，令人不舒服，亦不利于睡眠。俗语说上床的萝卜，下床的姜，合理选用晚餐搭配很重要，晚餐尽量食用一些易消化，清淡的食品。同时不能吃得过晚。
　　对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。
　　一般来说晚饭后也可以适当运动一下，比如散散步，一方面有助于食物消化，另一方面可以放松身心，为良好睡眠准备条件。

Answer 3

答案是肯定的。有些人的睡眠问题可能和“运动不足”有关，通过进行有氧健身跑，“创造疲劳”会有效延长你的睡眠时间和提高睡眠质量。但跑步时间不要太晚。跑步时间安排在下午五点到七点之间。要注意的是，不要在睡前三个小时锻炼，这样可能导致失眠。最好根据运动安排调整作息时间：如果某一天你为了跑更长的距离而起得早一些，那么切记你晚上也应该睡得早一些。掌握技巧并坚持锻炼，我们可以轻松和睡眠问题说再见了。

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Answer 4

因为人运动完会身体很疲惫也就没什麽力气思考其他的事，洗个澡后就能倒下睡鍀很好。
感冒的话因为你整天都没有特别消耗体力的事，所以你的精神实际是很充足的，睡觉时会想很多事，做很多梦就是如此拉。
我是因为要考试才每天锻炼，觉得效果不错，特别是睡眠。
我们老师说运动不要多，在洗澡之前去跑个十来份鈡，要不跑一次楼梯也好，即发泄心情也发泄体力。
然后等汗干了之后洗澡，这样不会感冒。。
完毕。

Answer 5

运动能缓解压力，改善睡眠，据英国杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。
　　研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡;而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。