Question

跳绳能减肥吗

我女15岁 60kg 已经跳绳已经一个月了 感觉体重没有变 只是小腿的肌肉明显紧实 请问跳绳真的能减肥吗？

Answer 1

我,男,33岁,跳了5个多月,75KG到现在的66KG.

感觉效果还是很好的,一般一个星期跳3-4次,每次30-60分钟,速度大概是4500个/小时.

关于小腿的问题,大可不必担心,女性在同样运动负荷的前提下,因为身体激素水平的原因,没有可能象男人那样容易发达肌肉的,何况我跳了快半年都没看到小腿粗起来,呵呵.

不过还是要注意一下跳的动作要领,膝关节在整个跳的过程中保持一定的弯曲,这样就会用大腿的肌肉来用力,减少对踝关节和小腿肚子上的腓肠肌、比目鱼肌的压力。再就是注意因为体重比较大，就不要使用单脚交替蹬地，而尽量的使用双脚同时蹬地，也可以减少对踝关节和小腿的负荷。

任何一项运动要想达到降低体重的效果,必须达到30分钟以上的运动时间,因为这个时候才开始代谢脂肪提供热量.时间太短达不到减重的目的,跳绳的热量消耗大概是600-800千卡/小时,减轻1KG体重需要消耗7700千卡的热量,当然前提是能够控制摄入的热量没有很多富余的前提下,具体热量摄入基准值请在BAIDU上搜索有关"基础代谢热量的计算"词条.

保持身材不管在什么年龄都在于坚持,尤其年纪小的情况下,培养一个好运动习惯受益终身,其实跟胖瘦比起来健康的体质更加的重要.

祝你全家健康，幸福！

Answer 2

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

Answer 3

跳绳减肥确实很有效哦~而且是全身的
我室友减肥好有毅力~开始的时候确实看不出来多有效
两个月之后天啊那瘦得
太明显了~
不是都说前两个月都看不出来大变化么~她就是每天跳绳
再加上适当的节食~现在变得好瘦了
以前真的很胖
我现在也在减肥~但是我不跳绳
因为我坚持不下去~呵呵
因为呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持会很好
但是要度过两个月的停滞期才能看到效果而且一旦停止就很容易反弹
我最近在做个运动
很有效哦
是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地
手撑在地上
腿往后往上踢
尽量踢
腿不要弯曲
做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦
试试吧~
站着往后踢也可以
但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!躺着做踩单车运动也很有用~做完拍拍腿放松下肌肉!
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~
做完运动洗个澡放松一下
喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
节食的话下午就吃一个苹果
晚上一定不吃
实在饿得不行了再吃一个苹果~
苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
然后晚上少喝水!~白天多喝~面包要吃全麦的~
如果你觉得菜太油腻的话
你就拿一碗汤
把菜在里面洗一下
这样会好的多!~
这样减肥又简单又快速哦~!

Answer 4

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

Answer 5

跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。
参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
跳绳五部曲
第一部
选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。
第二部
选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。
第三部
跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持
8
至
10
秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约
10
至
12
分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。
第四部
跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈
90
度角为基本
脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。
第五部
跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。