如何健身才能练出腹肌?
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2米高的单杠上两脚倒勾,手碰膝盖。或两手交替拿着锄头刨地翻耕种菜。
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练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右
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这里就为大家分享一组可以天天锻炼腹肌的动作计划,只有3个动作但能全面锻炼你的腹肌。同时这样的锻炼也容易帮你坚持下去坚持21天就能养成健身习惯。爱上健身拥有完美身材和体力。
动作一:10次一组 3组每组间隔休息30秒
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动作二:左右10次一组 3组每组间隔休息30秒
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动作三:30次一组 3组每组间隔休息30秒
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动作一:10次一组 3组每组间隔休息30秒
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动作二:左右10次一组 3组每组间隔休息30秒
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应该是仰卧起坐
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可以考虑下载一个keep,跟着教练一起了
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