Question

我今年20岁，便秘有好几年了，以前不懂什么

Answer 1

你好，便秘了建议你可先通过调整生活方式及饮食结构来达到缓解便秘症状的目的。
作息规律化：很多人便秘的原因是有长期熬夜，睡懒觉等不规律的作息习惯，导致肠道出现紊乱，因此改掉不正确的作息习惯，有助于便秘的缓解。
改掉不良的排便习拍铅睁惯：一有便意就应该及时排便，而不应随意强忍便意。
多吃含膳食纤维的食物：日常饮食中要合理搭配，多吃粗粮、粗纤维激烂食物，少吃精粮细粮，平常多吃绿叶蔬菜，水果，吃纤维质多的如苹果、菠萝、梨、火龙果等。因为膳食纤维有助于袭岁便便的形成和肠道蠕动，能有效缓解便秘。
多喝水，润滑肠道：正常人一天要喝8杯水，便秘的人肠道干涩，更应该多喝水来润滑肠道。建议每天喝1.5~2升水。