Question

在锻炼肩部肌肉的时候，有没有锻炼不到的地方需要注意？





Answer 1

第一点，进行动作的时候幅度不够。我们在进行肩部锻炼的时候，杠铃肩推是非常常见的动作，但是我们在进行肩推的时候，我们的幅度问题是非常大的。
我们经常看到有人进行肩推，在进行别的训练的时候我们都知道需要加大训练的幅度，这样可以增加肌肉的做功距离可以充分锻炼肌肉。
但是链察在进行杠铃肩推的时候，很多人似乎忘记了这一点，肩推的时候经常下降幅度还不到头顶，可以说几乎没有什么下降幅度了。
我棚码茄们在肩推的时候，需要把杠铃下降到低于耳朵，这样我们才能让肌肉处于收缩和拉伸的状态，这样我们才能很好的锻炼肩部肌肉。
第二模盯点，杠铃肩推的时候采用坐姿，问题很大。坐姿肩推是一个很好的动作，相比于站姿我们不需要消耗很大的力气去平衡身体，但是我们在进行杠铃坐姿肩推的时候也要注意自己的发力点。

Answer 2

肩部的肱二升缺头肌渣笑旅，肱三头肌比较容易锻炼，但是肩胛肌不容易被锻炼到，所以锻炼时应该注意肩部如凳肌肉的锻炼，使事半功倍。

Answer 3

一定要夹紧背部，这样可以燃烧背部更多的脂肪，注意一定要晨间，要不然可能会锻炼到你的斜方肌。

Answer 4

锻炼肩部肌肉的时候，要注意是否是肩部发力，有些人做动作的时候习惯性手臂发力带动肩部运动。