Question

孩子睡眠质量差，应该如何解决？





Answer 1

下面是针对孩子睡眠质量差的一些解决办法。

一、规定孩子的就寝时间

固定的就寝时间可以鼓励孩子形成良好的睡眠习惯。你可以在他们睡前的半个小时，让他们洗个澡、讲故事，或者安静地聊会儿天，然后鼓励你的孩子在睡前进行放松。像大一些的孩子可能会喜欢通过看书、听轻柔的音乐或练习呼吸来进行睡前放松。

二、控制孩子的午睡时间

大多数孩子会在3-5岁时停止小睡，如果你的5岁以上的孩子白天仍在小睡，那就尽量将小睡时间控制在20分钟以内。午睡时间越长、越靠近晚上，孩子晚上就越难入睡。

三、确保孩子在晚上也有安全感

如果你的孩子对在黑暗中睡觉感到害怕，你可以为他们准备暖色小夜灯，并且在孩子勇敢面对黑暗时表扬和奖励他们。此外，避免让孩子观看恐怖类电视节目、电影和电脑游戏。

四、检查孩子卧室的干扰

检查你孩子的卧室是否太亮或太吵。还有在孩子睡觉时把手机、平板等电子设备都拿开， 屏幕发出的蓝光会唤醒大脑，使孩子更难入睡。如果你的孩子在睡觉时经常查看时间，那你最好能鼓励孩子将时钟或手表移到他们在床上看不到的地方。

五、确保孩子的晚饭合理

确保孩子在合理的时间享用晚餐，因为睡前感到太饿或太饱都会让孩子更加清醒或不舒服，导致他们更难入睡。此外，避免孩子在下午晚些时候摄入咖啡因，还有在睡前不要让他们吃生冷的事物或喝太多水。

睡眠问题会影响孩子的情绪、学业和人际关系等多个方面，如果睡眠问题持续2-4周仍没有得到改善，你可能就应该去向医生寻求专业帮助了。

Answer 2

在睡觉之前的30分钟到一个小时，一定要关闭所有的电子产品，让大脑完全处于一个放松的状态，这样更有利于入睡。并且建议家长朋友们不要在孩子卧室放电子产品。

Answer 3

这个时候就可以在孩子睡觉之前给孩子喝一杯牛奶，也可以给孩子泡一泡脚，同时在孩子睡觉之前也可以给孩子讲故事，在孩子睡觉之后千万不要发生剧烈声音响动。

Answer 4

对于睡眠质量比较差的孩子,需要寻找原因的,只有找到原因以后有针对性的进行处理才可以缓解。如果孩子有饥饿的情况,应该适当的增加喂奶的次数和量。

Answer 5

那就增加他的运动量，白天带他多去户外，不要待在家里看电视，多跑跑，多运动就会改善他的睡眠质量，家长一定要坚持