孩子睡眠质量不好怎么办
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大人为了入睡，也要经历洗澡、换睡衣、拉窗帘、玩手机等一系列过程，对于没有行为能力的小婴儿来说，睡眠程序，睡眠环境，睡眠调整……都需要我们大人提供适当的帮助和支持。更关键的是，说起来都是宝宝睡不好，但宝宝每个睡眠问题的根源却不同，比如小睡短、夜醒、入睡困难等。改善宝宝睡眠问题的关键就是「对症下药」， 了解宝宝的清醒时长、睡眠信号、作息特点等信息，然后针对性引导。为了让宝宝和家长都能睡个好觉，
朱笑婕（IPHI（前 IPMI）认证母婴睡眠咨询师）结合睡眠专业知识和自己带娃的实战经验，和丁香妈妈一起为 0～3 岁宝宝打造了《睡眠宝典》希望对你有帮助。
睡眠质量对于人的精气神有着很大的影响，尤其对于正在成长发育阶段的小宝宝而言，他的睡眠品质不仅影响着自身的身体发育，更有可能会因为频繁夜起哭闹而影响全家人的睡眠质量。那么小宝宝睡眠不好怎么办呢？不要着急，让我们看看以下几种办法，相信能为需要家长解开难题。
方法/步骤
1、小宝宝睡眠不好怎么办？从小培养独立入睡
很多家长都习惯于哄着宝宝入睡，以至于宝宝中途醒来发现身边没人就会开始哭闹，久而久之，孩子根本没法自己单独入睡。其实很多国外的家长都是会从小培养孩子独立入睡的习惯，这种习惯一旦培养起来不仅全家人都能拥有良好睡眠，还能培养孩子的独立性。
2、小宝宝睡眠不好怎么办？尝试培养宝宝固定睡眠时间
宝宝四个月左右的时候就要坚持白天小睡，晚上有固定入睡时间的常规。睡前如果有一个比较固定的“仪式”，更有利于培养宝宝自己入睡的习惯，比如洗澡、按摩、然后和宝宝做一些亲密的互动。当然也有家长会选择在睡前给宝宝喝奶，这也是一种习惯的养成。
3、小宝宝睡眠不好怎么办？脱衣服睡
许多家长喜欢给宝宝穿很多可爱的小衣服，甚至有的因为怕宝宝的指甲抓伤自己，衣服会将小宝宝的手都包上，但其实脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。
4、小宝宝睡眠不好怎么办？注意饮食
宝宝处于成长阶段，家长们都会担心宝宝营养不足，但喂食时也应该注意适量，过多不仅会造成宝宝积食、肠胃不适，更有可能会影响睡眠，而如果进食过少，则有可能会半夜哭闹。正在吃奶粉的宝宝要注意奶粉的选择，选择像合生元超呵之类易消化好吸收的奶粉，而且，在宝宝喝完奶粉之后也要注意给宝宝顺气，避免宝宝出现胀气的情况；如果已经开始吃辅食了就需要注意营养的搭配。
2019-06-25
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2、入睡时不要让宝宝过饱，也别饿着入睡。过饱和太饿都可能会影响宝宝的睡眠质量，因此家长需要熟悉宝宝的饮食习惯，要掌握宝宝晚餐的饭量。
3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则宝宝入睡后也容易做梦。
4、别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。
原因分析：打呼出现中途停顿，很可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停”的症状。这种非正常打呼会严重影响睡眠质量，长期睡眠不好的孩子很可能在心理、行为习惯等方面出现问题，严重的甚至会影响心血管功能。
建议家长：密切关注孩子的打鼾情况，一旦发现有不正常，应该及时到医院求诊。
幼儿园睡眠管理，家长需配合，午睡不严格
12：00睡觉，下午2：30起床，多少年来，幼儿园里都执行着这一午睡作息制度。不过，最近越来越多的家长和老师发现，孩子的精力似乎一代比一代旺盛，现在有不少孩子，中午就是很难入睡，出现这种情况该如何应对呢？
上海市云台幼儿园园长陈冰美告诉记者，在国外一些幼儿园，确实有专门的活动室，让那些没有午睡需求的孩子安静地参加一些活动。但在国内目前还一时难以实现，一方面因为传统观念不易改变，另一方面，教育系统近来也没有对这一问题进行过专题研究。
不过，老师还是会凭借自己的经验进行一些人性化管理。比如在云台幼儿园，有的小朋友睡不着，老师不会强制要求他闭上眼睛，一动不动，而是让他静静地躺在床上，别说话影响其他小朋友就行了；还有的老师会坐在个别小朋友的床边，拍拍他，或者轻轻讲故事给他听。而对待大班的孩子，云台幼儿园作了灵活的调整，把睡觉时间推迟到12：30，起床时间提早至2：00，“逐步缩短孩子的午睡时间，帮助他们做好幼儿园和小学衔接的准备。”
陈冰美强调，幼儿园的睡眠管理离不开家长的配合。家长应该尽量养成孩子早睡早起的习惯，保证他按时到校，让他适应教学节奏，而不要让孩子跟着大人的生活习惯走，“幼儿园还是比较宽松的，到了小学里，迟到可是要挨批评的，而且睡不好也会影响到一天的听课效率。”
在夜间，陈冰美建议，家长应该创设良好的睡眠环境。首先，睡前不要太兴奋，一下子打断孩子的游戏活动，把仍处兴奋中的孩子赶上床去，肯定会影响到他的心情，不利于他顺利入睡；其次，睡觉时的光线还是要暗些，即使要开灯也尽量只开一盏夜灯；睡前适当地放一些音乐，讲一个故事是很不错的习惯，能帮助孩子放松神经。
