Question

怎样养成瘦子的生活习惯？

Answer 1

要想养出一个苗条比较瘦的身材，平日里一定要节制饮食，少吃大肉大鱼，你一定每天做适量的运动锻炼，高热量，高脂肪的食物一定要有节制，保持好乐观的心态，每天唱唱歌儿，让肺活量增大一点儿，这些都有助于养成自己很瘦的身体。

Answer 2

1、平时基本不吃甜食　　蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、雪糕、巧克力、碳酸饮料（很容易发胖）、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴，一个都不准碰！　　
什么时候吃了这些，又不会胖呢？就是女生生理期的头三天。这三天，我们的体内营养流失会很多，所以，你每个月，都有那么三天可以吃甜食！但是碳酸饮料是要永远戒掉的，对身体非常非常不好！！
2、抓住锻炼的好时机　　“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机，（但是要注意，如果你是个200多斤的大胖子，一定不要做过多、过强的锻炼，这样会让你变成超级无敌大壮汉，通过控制饮食，先瘦下来最关键。）
1、我每天早上起来会先喝一杯温水，清肠排宿便
2、早餐：我会用脱脂牛奶泡麦片吃加3个鸡蛋白或黑咖啡（自磨）加两片全麦面包2个鸡蛋白
3、我有喝红豆薏米水的习惯，可以去水肿，每天都会带一杯去上课
4、午餐我会尽量选择少油的，我平时几乎不吃猪肉，减肥健身少吃红肉，我平时喜欢吃牛肉、鱼肉、鸡胸肉、蔬菜我最爱西兰花
5、多吃水果蔬菜（当然水果也不是什么都能多吃的如：西瓜、哈密瓜、榴莲、荔枝等含糖量高的水果）苹果、火龙果、香蕉、草莓、葡萄、奇异果、车厘子.....我平时都很爱吃，营养价值也高
6、我从减肥开始就没怎么碰过零食了，想吃的时候看看自己以前的照片就不想吃了
7、我很爱喝酸奶（在挑选酸奶时一定要注意酸奶上面的字有风味两个字的千万不要买，因为它加了很多很多的糖和调味剂），我有时会在家自己做酸奶，没有放糖的酸奶真的超级酸，不过拿来抹面包、做沙拉还是不错的
8、我不怎么吃米饭都拿麦片代替了
9、粥、粉面少吃因为肉会很难练结实
10、晚上我一般是一杯代餐奶昔加一条香蕉、苹果、火龙果。

Answer 3

一、饮食要清淡
其实清淡的饮食不仅能够帮助减肥，还能减少很多疾病的发生，进食重口味食物，会让身体水分平衡失调，血液浓度加重，血压血脂的升高导致心血管问题严重，人体代谢速度减慢，脂肪和毒素无法排出。
二、用餐有讲究
餐前：饮用一杯水能够增加胃部饱腹感，减少用餐的热量摄入。用餐时：谨记细嚼慢咽，给足食物到达胃部的时间，避免因为时间落差而食用过量食物。餐后：一杯茶，能够增加食物重量和肠道压力，促进胃部消化和肠道蠕动。
三、潜意识控制食量
其实潜意识记录自己摄入食物的热量真的很有必要，能够控制自己食欲的同时，还能及时根据热量的摄入量进行运动调整，能够有效的安排自己的减肥计划，但同时时刻记录自己摄入热量的方法也是最难做到的。
四、早睡早起
充足的睡眠关乎人体内部循环的休息，特别是对于夜晚身体在休息时也要进行能源消耗的原因，没有充足的休息人体容易感觉疲倦，精神面貌的消弱，会导致对减肥饮食还是运动产生抗拒感，这样反而更加容易引起肥胖。
五、爱做家务
生活中家务对于身体脂肪的消耗量还是蛮不错的，在众多家务中，拖地的运动消耗量最多，每60分钟就能消耗167大卡，而打扫房间能消耗的也就134大卡而已~
六、零售只能浅尝而止
对于零食的控制能力似乎很少有人可以做到，就算是瘦子也会有触碰雷区的时候，但其实瘦子吃零食不胖的原因，全在于他们良好的自控能力，能够轻尝而多吃，而且零食方面也尽量选择健康的食物。

Answer 4

想要养成一个瘦子，就应该多运动多锻炼，在饮食上要加以控制，应该以清淡食物为主。要多吃绿色的蔬菜水果，这样是最好的。只要养成这些习惯，就可以慢慢的把体重降下来，变成一个身材苗条的人。

Answer 5

养成瘦子的这几个好习惯
1、规律吃三餐，不饿着自己，三餐外不吃什么零食
规律三餐，饭吃八分饱的人，身材是不容易发胖的。如果你三餐不规律，平时还总吃各种零食，比如曲奇、巧克力、蛋糕、辣条、糖果、奶茶，这样是很难瘦下来的。
瘦子的三餐会比较规律，吃饱了饭其他时间就不会吃零食了，平时的零食只有水果，身体也保持旺盛的代谢消化水平，热量也不容易堆积起来，身材更容易维持下来。
2、喜欢饭前喝汤，不喜欢饭后喝汤

你是饭前喝汤还是饭后喝汤呢？饭前喝汤可以提升饱腹感，控制进食量，饭后吃饱饭后，喝一碗汤反而会撑大肠胃，不知不觉提升进食量。
瘦子一般喜欢饭前喝汤，而胖子反而喜欢饭后喝汤，想要控制热量摄入，缩减胃容量，那么你要学会饭前喝汤，饭后不喝汤。
3、喜欢细嚼慢咽，吃饭速度比较慢

平时狼吞虎咽的人，大都是胖子，吃饭速度太快，容易过量进食，饱腹信号也接受不及时，肠胃容易被撑大。
相比于胖子来说，瘦子放慢吃饭速度有助于食物消耗，还能及时接受饱腹信号，避免过量进食。
我们应该学习瘦子的细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，不要狼吞虎咽，这样才有时间让大脑接收饱腹信号，从而停止进食。