Question

运动真的可以让身体更健康吗？

运动真的可以让身体更健康吗？

Answer 1

运动真的可以让身体更健康吗？

当然，运动是保证健康长寿的捷径。

以快步走为例，算是一种运动强度非常小的锻炼方式，整个过程中不会产生多少能量消耗，不会导致身体过于紧张，但是他对身体能够起到的锻炼好处却不少。

不仅能够增强身体各部位的协调能力，还可以提高大脑神经细胞的活性。

通过促进血液循环的方式，对血糖、血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；通过四肢的不断运动，增加关节的灵活性及骨质密度，从而让骨头更有韧性。

所以说，每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。

Answer 2

运动对健康有很大帮助，不仅仅能帮助减肥保持体重，还会预防疾病，更年轻更长寿｡

运动会加速血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤就会充满弹性，焕发年轻。运动强壮心脏，还可以紧实肌肉。

Answer 3

俗话说，生命在于运动，适量运动有益于健康，使人更加精神。很多人以为日常的运动只是锻炼骨头，提高免疫力，预防一些小感冒。然而，科学家却发现除此之外，运动还有更大的作用。

运动降低癌症风险

运动有防癌作用，通过日常锻炼，可降低13种癌症的发病率（括号为降低率）：

食管腺癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾癌（23%）、胃贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、骨髓性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）……

你瞧，运动真的是“抗病良药”啊！然而世界上的运动有许多种，根据不同年龄的身体状况，并非每一种都适合自己。对此，找到自己合适的运动，才是最佳运动。

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳以及球类运动如篮球、足球、羽毛球等，总有一款适合你！

这些数字要知道

50%～75%

每周3次～4次，每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能产生积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。

390万

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动，或同等强度的运动组合，在全球范围内，每年至少可以预防390万40岁～74岁人的过早死亡。

55%

运动可以有效减轻抑郁症状，并可以通过某种方式预测哪一类患有抑郁症的年轻人从锻炼中获得的收益最大，其中有氧运动组的抑郁评分减少了55%。

专家推荐

几种有氧运动方式

NO.1游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，尤其适合体重严重超标的人群，也可用来增强体质。

运动周期：每周3次～4次，每次30分钟～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO.2慢跑

运动优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，能够改善睡眠，缓解紧张和焦虑，有益健康，适合压力山大的打工人。

运动周期：每周3次～4次，每次40分钟～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO.3骑自行车

运动优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期：每周3次～4次，每次40分钟～60分钟。

Answer 4

对于运动爱好者来说，免疫系统问题变得有点复杂。当人在进行剧烈运动时，疲惫不堪的锻炼实际上能诱发免疫系统反应，相当于感染的时候引起的反应。如果正常休息会很快恢复，但如果一直处在高强度的运动状态下或生病时依然进行运动，这种情况会持续存在，那么你生病的概率会更高。
研究表明，90分钟的高强度运动会让一个人在运动后的3天内更容易生病。主要是因为进行剧烈运动时，皮质醇和肾上腺素的释放会增加，暂时降低了免疫系统的正常功能。因此，如果你已经患上了感冒或呼吸道感染，高强度的运动或长距离的运动则会进一步削弱免疫系统。
通常来说，削弱免疫系统的因素有以下几种：运动强度增加、运动时间延长、睡眠不足、压力大、营养不良、节食、体脂较低、嗜酒等。
当然这篇文章并不是在给不运动的人找心理安慰，只是想打破一些人觉得运动全是好处的误区。当然，对于大多数人来说，一周的大部分时间每天进行30-60分钟的运动，患上流感的天数能减少40%。定期进行运动确实是能够增强免疫系统。
英国的研究人员在秋冬季节用了12周的时间对1000人进行追踪后发现，每周锻炼5次的人持续感冒的时间，比不运动或只运动一次的人缩短了43%-46%。对于进行30-60分钟运动的人，流感季节的患病天数至少减少了40％。主要是因为适度和适当的运动能改善血液流动和免疫系统淋巴液的运动，从而使免疫细胞在体内循环速度加快，更有效地杀死病毒和细菌。
因此，大家在运动的时候要选择适合自己的，不要一味追求所谓的强度，同时还要注意感冒的时候就多休息，暂时停止运动，对身体的恢复会大有好处，千万别逞强，以免出现其他不可控的因素。
编辑于 2021-10-17
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Answer 5

如果运动的方式和方法不正确可能对身体不仅没有帮助反而对身体是有害的。不如，过量的运动，超负荷的运动，方法不对都可能影响身体。比如，瑜伽，很多人认为瑜伽是最好的减肥运动，事实上根本不是，只是起到身体柔韧度的作用，多多了还对韧带骨骼有很大的伤害。
经常运动让你注意力更集中,工作更有效率，经常运动有助于皮肤的清洁和排毒，经常运动可加强心肌收缩力,增加肺活量,提高人体健康水平，经常运动能够增加人体肌肉，经常运动能够预防骨质疏松，经常进行运动锻炼能够保持大脑活跃,避免老年痴呆，经常运动可大量消耗热能,减少脂肪沉积,从而避免因肥胖的发生。有氧运动时可以改善我们人体的心肺能力的，对人体是有益的。但是我们的运动负荷（量、强度）建议循序渐进哦，否则身体产生疲劳累积并且没有时间恢复，锻炼效果只会大打折扣。建议您一周进行5次中等强度运动。科学的运动肯定是对生命质量有绝对的影响。当然也会影响寿命的长短。人的体质与先天遗传因素有关。比如说一个能活五十岁体质的人通过后天的锻炼加上科学的饮食搭配。那么肯定就会逆转五十岁的寿命体质。当然就会延迟。所以运动不是绝对的让你长命百岁，但是一定会弥补一些你先天体质的缺陷。