Question

190斤想减到130怎么减？

Answer 1

第一，饮食要规律，营养要均衡，不能吃零食。
第二，适量运动，坚持锻炼，多喝水。
第三，作息时间要正常，不能熬夜。

Answer 2

肥胖是因为热量过剩，过多热量在体内堆积，导致体型变化，对身体产生生理和病理方面的改变，所以减肥是必要的。减肥的关键就是要造成热量赤字，也就是说使摄入热量低于消耗热量
减肥科学合理的方法首推运动加控制饮食。运动，是增加热量消耗，控制饮食是减少摄入热量。坚持一段时间，逐渐会减下来。一般来讲，每个月减体重不超过4公斤的速度比较合适，减肥太快，身体适应不了，可能会出现反常现象，甚至会抵抗力下降而生病。
运动的方式需要注意，因为体重较大，所以跑跳类的暂时不太适合，对膝关节的损伤太大。建议从行走开始，行走是一种有效的可行性强的运动减肥方式，容易坚持。等体重降了以后再开始跑跳类。当然，游泳是可以马上开始的。