Question

神经衰弱者该怎样进行体育锻炼？





Answer 1

神经衰弱，是神经兴奋和抑制过程失调的表现，主要是由于持续较久的情绪紧张、焦思过虑或用脑过度致使大脑过度紧张造成的。

对惠神经衰弱的人来说，长跑是最好的锻炼项目之一。因为长跑锻炼时，有节奏的跑步动作对神经系统能起到良好的调节作用，有助于神经兴奋和抑制过程的正常交替。患有神经衰弱的人，通过较长时间的长跑锻炼，可以使原来已经失调的神经系统的兴奋和抑制过程得到恢复。同时还能逐步建立起兴奋和抑制过程之间较巩固的联系，使神经系统对外界反应的灵活性提高，控制能力增强，神经衰弱的失眠、头痛等各种症状逐步减轻或消失；也能使神经和身体活动能较好地适应经常变化着的外界环境，使脑力劳动时的耐力增加。

开始练长跑时，一定要遵守循序渐进、从实际出发等科学原则，尤须注意掌握好运动强度。开始时运动的量和强度应小些，也就是说，锻炼的时间要短些，速度要慢些。可以注意观察每天锻炼后的身体反应，比如症状的轻重、睡眠的好坏等，这种观察至少要持续一周。如果身体反应良好，则可在一周后把运动量再加大一些。否则，可将观察时间延长，以后情况再慢慢加量。头几天锻炼后，可能会出现一些轻度的不适应的情况，如稍有些腰酸腿痛或症状稍加重一些，可视为初锻炼时的一种暂时现象，不必惊慌失指，可以照常锻炼。

锻炼时间和地点可选在清晨或上午空气清新的地方。另外晚饭后一小时锻炼也对神经衰弱有较好疗效，但是钜炼应控制在睡前半小时就结束，以免锻炼后的兴奋作用影响到睡眠。开始锻炼时宜配合药物治疗。锻炼一段时间后，随着锻炼效果的出现，可逐渐减少用药次数及药量，以至不用药。

Answer 2

一定要选择有氧运动，锻炼前一定要做好热身运动，锻炼的时间应该把握在30分钟到40分左右，可以选择跑步，也可以选择做瑜伽，也可以选择游泳。一定要调整好自己的呼吸。

Answer 3

尝试一些有氧运动，比如说骑自行车，慢跑，打羽毛球，这些体育锻炼的运动强度并不高，但是也能够有效帮助锻炼心脑血管的问题。

Answer 4

我觉得神经衰弱者可以通过游泳以及走路或者是慢跑的方式来进行锻炼，更有利于身体健康。