Question

假期新手女生居家健身一周五练计划

Answer 1

新手居家无器械

一周五练计划

周一：全身肌力循环

伟大拉伸4*12次

箭步蹲拉伸4*12次

早安式体前屈4*12次

交替侧步4*12次

俯卧TW伸展4*12次

俯身I字伸展4*12次

周二：紧致腰腹训练

腹部激活4*12次

卷腹4*12次

腹式呼吸4*12次

90°卷腹4*12次

真空腹训练4*12次

腹部拉伸4*12次

周三：全身强化塑形

直腿弯腰4*15次

婴儿式背部伸展4*15次

自重深蹲4*15次

自重臀桥4*15次

跪姿踢腿4*15次

蚌式开合4*15次

周四：肩背塑形训练

蛙泳划臂4*15次

俯卧对角伸展4*15次

俯卧TW伸展4*15次

俯卧W伸展4*15次

徒手侧平举4*15次

俯身I字伸展4*15次

周五：臀腿塑形训练

自重深蹲4*15次

仰卧直腿开合4*15次

支撑侧提膝4*15次

跪姿踢腿4*15次

平行左右移动4*15次

支撑平移4*15次