Question

假期女生居家健身一周三练

Answer 1

中基数女生健身居家一周三练

中基数一周三练减脂塑形计划

中基数女生健身计划

周一：下肢

自重相扑蹲4组20次

左腿硬拉4组16次

右腿硬拉4组16次

交替斜后撤步4组20次

臀桥4组20次

单腿臀桥4组15次

中基数女生健身计划

周三：上肢

弹力带左划船4组15次

弹力带右划船4组15次

跪姿俯卧撑4组10次

哑铃卧推4组16次

弹力带二头交替弯举4组20次

俯身哑铃反向臂屈伸4组16次

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周五：核心+减脂

开合跳4组30次

高抬腿4组30次

后踢腿4组30次

仰卧交替对侧收腹4组20次

支撑交替侧提膝4组20次

支撑交替摸肩4组12次