Question

怎样提高睡眠质量？

Answer 1

尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉不想其他的事。
营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影，造成不安而影响入睡。
当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
干脆起床离开房间做些轻松活动如：看书，听一听轻音乐。
饮食方面：在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好解郁的作用。
龙眼＋百合茶：龙眼加上百合，很适合中午过后饮用，有镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，总之就是养成规律的睡觉时间，饮食注意，相信你很快就会有比较高的睡眠质量啦。

Answer 2

如果白天太疲劳、劳动强度大、心中再有事或过于兴奋都是导致晚上睡眠质量差的原因。如果周六日不上班第二天可补补觉。提个建议你每天晚上睡觉前喝瓶酸奶有利于催眠和提高睡眠质量。白天注意劳逸结合。 第一临睡觉前不要看使你激动的电影，在洗个热水澡，并且要和杯牛奶，不要想今天发生的事情，关上灯就睡觉吧。

Answer 3

1.睡觉时室内尽量不要有光线或光线尽量黯淡。2.睡前喝一杯温牛奶。3.睡前半小时内不要阅读书刊杂志有关书籍。4.当天的事情尽量当天完成。5.枕头的选择要舒适（不宜过高或过低）6.作息时间要有规律。

Answer 4

睡前半小时内不适合过劳过力的工作，入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，可适当喝些牛奶都有助于睡眠。您可以点开下方的小图标，进入专家在线，进行在线交流!
祝您健康
！

Answer 5

本人之见，提高睡眠可以采取以下方法：
1、水浅最好不要饮酒，喝比较浓的咖啡、茶水，睡前不要过于激动；
2、晚饭不要吃的太饱太急，晚饭后作适当运动；
3、睡觉出最好比较舒适，不要太软也不要太硬。