Question

有氧运动后需要喝蛋白粉吗?

我有一桶蛋白粉,都是在健身后才喝,但是我最近有氧运动多过健身,那我只有做有氧运动并没有做健身的重力训练,也需要喝适量的蛋白粉吗?
谢谢

Answer 1

蛋白粉是用来增加肌肉的，看需求而定。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

Answer 2

喝了用处不大，而且身体消耗不掉的话又会积累成脂肪的
一般是无氧的器械运动后立刻补充比较好，用于修补肌肉，而有氧运动不会对肌肉组织造成什么影响的，没必要喝

喝了后最多也就增加免疫力吧，：）

Answer 3

现在蛋白粉中都包含支链氨基酸也就是bacc，它包括亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，他可以减少你有氧运动肌肉的流失，所以喝蛋白粉可以保护你肌肉的流失。不过最好是无氧与有氧一起结合锻炼，这样才可以练出好的身材。（先无氧再有氧）

Answer 4

希望你采纳我的回答。蛋白粉之所以要喝，目的是为了在我们肌肉需要的黄金时间加以吸收和利用蛋白质，以达到增大肌肉的目的，所以说，喝粉的时间一般是在增肌训练结束之后的半个小时之后，因为这个时间我们的肌肉开始对蛋白质大量需求，在这个时间点进行蛋白质的补充，可以最大化我们的增肌效果！这个也是唯一的对蛋白粉的时间要求，你明白我的意思了吗？也就是说，有氧运动和喝粉的时间完全没关系，你想喝随时可以喝

Answer 5

其实应该无氧运动后再吃 不然浪费了~！无氧运动后肌肉细胞大量撕裂-重组-变粗 期间需要大量蛋白质 有氧运动属于耐力运动 效果显然没有无氧的好