Question

朝天蹬怎么练?

Answer 1

朝天蹬练习方法：

坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开。

最好在辅助，一些增加柔韧性的练习，效果很更好，柔韧性整体增加的效果比局部好，全身的柔韧性是相互关联的。

压腿有正压腿和侧腰腿，算上左右一共是四个姿势。劈叉分竖叉和横叉，竖叉分左右，一共是三个姿势，都要练，贵在坚持。

“朝天蹬”武术运动平衡动作之一，也称‘蹬靴’支撑腿直立站稳，另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上，高与头平。要求上蹬的腿能贴近耳侧或扳向头后，支撑腿站稳，身体立直。在武术中套路中为持久性平衡动作，须停足二秒钟。对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求，缺一则难以准确完成。

Answer 2

动作要领：腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头后部。

易犯错误：两腿不直，站立不稳。

纠正方法：平时多压腿、髋、膝关节要伸直，目视前方。

朝天蹬：

武术运动平衡动作之一，也称'蹬靴'支撑腿直立站稳，另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上，高与头平。要求上蹬的腿能贴近耳侧或扳向头后，支撑腿站稳，身体立直。在武术中套路中为持久性平衡动作，须停足二秒钟。对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求，缺一则难以准确完成。

Answer 3

最基本的是要劈叉，最好是一字马！有了这个基础后，就练踢腿，往最高处踢，道最高点是用手抱住。开始时可以靠墙，也可以叫别人扶住，慢慢就行了！

Answer 4

躺在床上用腿往上蹬即可