Question

我才1米5.体重就快120了，我想减肥，减20斤，可是不知道怎么减，我上班族的，不吃饭又不行，还有

我才1米5.体重就快120了，我想减肥，减20斤，可是不知道怎么减，我上班族的，不吃饭又不行，还有什么又可以减肥又不伤胃的方法，求帮助，谢谢

Answer 1

1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

追问

饭也不吃吗

追答

吃早饭和午饭，晚饭吃些水果就OK啦，8点以后就不要吃任何东西啦

追问

哦谢谢

追答

不客气啦，希望你早日减肥成功啊

Answer 2

运动，制定一套减肥方案

追问

哦

追答

我倒是有一套方案现在用的

追问

告诉我好吗

追答

好

追问

？？

追答

早上一颗鸡蛋一杯牛奶，一个饼子，午饭照吃，但不吃的太油腻，放慢速度吃饭不要喝水，晚上饿了吃个苹果，有时候太饿吃张鸡蛋饼，还有早上跟着跳一次郑多燕操，34分钟，睡前仰卧起坐，脚蹬车，敲胆经，90度竖腿，共运动半小时

追问

没时间的，早上起来就上班了，晚上很晚下班

追答

哎。那就控制食量吧，不饿就行了

Answer 3

控制一下食欲，该有，中午的时候吃米很增肥的，晚上就不要吃了，如果饿就吃点水果，应该可以减肥

Answer 4

多运动，控制饮食，生活规律