Question

求一份详细的健身计划。 刚办了健身卡。目前30岁，身高171cm，体重68.5kg。腹部略胖。健身

求一份详细的健身计划。
刚办了健身卡。目前30岁，身高171cm，体重68.5kg。腹部略胖。健身目标：朱晓辉那种完美的身材，不想要太肌肉男的那种。
下面是是我的近照，和我想要达成的目标…一目了然…求专业人士指导





Answer 1

腹部脂肪过多的话，可能你运动较少，然后生活中喝酒较多才造成的。当然首先要让自己的生活习惯开始运动起来。然后加以健身锻炼的配合。
3、仰卧起坐虽然是腹部十分常用的动作，但单纯的做效果可能比较的小，配合有氧的话效果会更加的好。
4、减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不 会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

追问

谢谢你的回答，我想问一下，需要什么资料才能制定健身计划呢？是不是我把体质测试的结果发上来就能制定计划呢？

Answer 2

你这样的身材要练出来还不是很困难。
1.去健身房前带一条毛巾，一瓶矿泉水，裤子穿的宽松些，鞋子同理。
2.健身前个人建议慢跑5分钟，直到感觉出一点微汗。
3.个人建议先拉拉力器，练到感觉肌肉酸痛，拉的时候慢慢拉。
4.然后练腹部，练上腹部主要就是做仰卧起坐【个人推荐一个视频：腹肌撕裂者】
5.记得练完腹部伸个懒腰放松下肌肉，开始不要每天都练得很凶，2-3天练一次
6.运动完喝点葡萄糖，喝水的时候慢慢喝，否则给心脏压力太大，对心脏不好。
7.运动完回家后不要马上开空调，等到你不出汗了为止，也不要运动完后马上洗澡
8.既然你想练出好身材，那么酒，烟还是不要碰了。
9.运动最重要的还是贵在坚持！
.............祝问主锻炼成功！