Question

跑步减肥心率真的那么重要吗？？

到百度里复制心率的重要性的就不要发了，先谢过。
只想要健身减肥专业人员帮忙
减肥有一段时间了，也确实瘦了。但最近迷茫了
我的情况是这样：体重186的时候决定减肥，刚开始是节食加游泳，后来改为跑步机跑步。从开始的速度7跑4公里到后来的速度10跑10公里。瘦到163的时候下不去了，我知道这是平台期，还是坚持。从网上看到说是加上坡度可以增加减肥效果，我又开始跑坡度，现在已经可以坡度4，速度10跑7.5公里了。今天无意中看到了心率这个概念，说是跑步减肥不是心率越高越好，最好是60%-75%之间，我今年32岁，我算了下我的心率在114-142之间。我突然就傻了，因为我之前一直在关注跑步后的心率，现在加上坡度后心率基本都在190-200之间！！难道说我一直都没有在最佳效果？？我一直以为要时间和强度上去才有效。而且如果要按142的心率跑，那我感觉就是非常慢的跑，也就是比快走再快一点的样子。这样真的有用吗？？？
高手指点吧，我现在不知道怎么办了。如果是慢跑，我要跑多久，两个小时？还要不要加坡度？？？

Answer 1

心率高，表示心脏负荷大，慢跑不属于无氧运动，事实表明慢跑只能健身，于减肥效果了了。只有达到一定强度的运动一定时间后才能达到燃烧脂肪的效果。中速跑+坡度4十公里于减肥人士而言，已经算是很高强度的无氧运动了，所以心率高才是正常的，如果你能够在这种强度的运动后还保持110-140的心率，那恭喜你，你可以考虑报考省级运动员了。
我这里推荐一个简单的姿势，很快会达到塑造标准体型的效果，你可以试一试。
双手十指交叉，掌心向上，举过头顶，双脚脚跟抬起用前脚掌点地。动作简单易学，每天早晚5分钟就可以。
动作注意事项：手臂要直，头要仰角，身体要挺，背不要靠东西。
你自己可以试验一下，这个动作虽然简单，但是对身体脂肪的燃烧率能达到35%，而且是全身不是局部，坚持几个月就可以塑造出标准体型。

Answer 2

跑步！知道为什么心率那么重要吗？懂啦你也能跑10公里