Question

如何增肌

Answer 1

首先：了解需要评估自身身体素质。
其次：你到底是胖还是瘦？每个人对自身条件的定义不同~到一定程度的胖跳跃类动作都不能做，卷腹可以忽略。
并且增肌和减脂和饮食摄入，三大宏量营养素的摄入比加运动强度、运动方式、运动频率、睡眠等息息相关。
在家里增肌方式有很多种，初期各类徒手自重类训练，后期可以加入哑铃弹力带等等方式，虽然动作很多，但是如果对自身多维度都不了解就进行随意增肌减脂，最终受伤的，是你自己。所以，怎么锻炼，没法给到具体答案。
纯手打，请采纳

Answer 2

增肌不需要太多有氧运动，有氧运动过多会阻碍增肌。一周三次20分钟左右最好分开练，用高强度间歇运动代替也可以，这个也能减脂，保持形体和增强心肺功能。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~

Answer 3

增肌不需要太多有氧运动，有氧运动过多会阻碍增肌。一周三次20分钟左右最好分开练，用高强度间歇运动代替也可以，这个也能减脂，保持形体和增强心肺功能。肌肉在经过力量训练刺激后，会受到轻微损伤，肌肉恢复期间会产生超量恢复，让肌肉越来越饱满，一切肌肉和力量的增长，都源自于身体对训练的“适应性变化”，增肌原理暂时先不再赘述了。

Answer 4

有钱有时间办张健身房年卡，吃锻炼一切听从教练的。
或在家锻炼坚持一周锻炼三次，每次至少锻炼一个小时，做俯卧撑、引体向上、跑步、深蹲等做4组，一组20个以上，还有吃蛋白质营养跟上，休息好辅助一定能增肌

Answer 5

除了锻炼有个土办法，无毒无害保证没有副作用，要说有副作用的话就是发胖，首先下午吃完饭的时候先切四两熏猪头肉，切丝或者薄片，能一顿吃了最好，以后慢慢加量，吃不完下次就少买点，以后逐步加量，渴了别喝水，喝啤酒，主要是能慢慢加大食量，注意配合锻炼，要不你增出来的一部分会变成脂肪。别吃药，伤身。