Question

怎么减肥能达到最好效果

Answer 1

什么才是最好的效果，时间短？并且减脂后不反弹？我是一个月减掉了10斤，现在也没有反弹。不知道是不是你说的最好效果。下面把方法分享给你，希望能够帮助到你。我用的是HICIBI体重管理法。

我是早上正常吃饭，两个鸡蛋、一碗无糖豆浆，一个包子，根据自己的饭量，吃饱为止。

因为上班的原因，午餐会叫外卖，或者直接跟朋友出去吃，因为外面食物含油脂较高，所以再饭前我会吃一粒【油盾】进行阻断油脂的吸收。HICIBI体重管理法里的油盾是对食物中的油脂进行主动阻断，并且不会影响其他微量元素和氨基酸的吸收。它是通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织，这三个步骤同时进行，一举多得。所以不用担心，在外面胡吃海塞的情况下会涨肉肉。

晚餐如果没有朋友聚会，我吃的会比较清淡，一小碗稀饭就搞定了，因为晚上的活动量少，多吃热量会无从消耗，导致脂肪堆积，吃完饭后会下楼快走半小时，或者慢走一个小时。夏天凉快出去走走也可以舒缓心情，如果是冬天，就在家里简单的坐坐动作。

如果晚上有聚会，同样在饭前还吃一粒【糖盾】、【油盾】，因为在饭桌前避免不了喝饮料。饮料喝多了很容易涨肉肉的，所以饭前阻断糖份的吸收是对控制体重很有帮助的。

以这样的方式来控制体重，一个月瘦了10斤，因为每天都坚持运动，现在也没有反弹。如果你想短期内迅速达到你想要的体重，还请还遵循以上方法的时候，加强运动。这里的运动要靠自身 的身体状况调整，要是初期体重偏胖的朋友，不介意一开始就进行跑步，你跑步腿部所承受的力量是你上半身体重的3被，会很伤膝盖。

Answer 2

怎么减肥我不知道，但是要坚持下去，减完后还要适当的管理好吃什么，该如何运动和运动多长时间。

Answer 3

看你的是什么体质咯

不同的，运动方式不一样

Answer 4

Answer 5

运动锻炼肌肉不减肥