Question

最近腰很痛，看了医生说有可能是腰肌劳损一定要多锻炼腰肌，怎么才能锻炼背部？

Answer 1

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要临床表现的疾病。
腰肌劳损又称“慢性腰部劳损”、“腰背肌筋膜炎
”、“功能性腰痛”等。
腰肌劳损是导致腰痛的重要原因之一，具有慢性、病程长、易复发的特点
纠正不良的生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物，减轻体重等，都有助于腰肌劳损的预防和治疗。
适当活动或经常变换体位后可减轻腰痛；睡觉时用小枕垫于腰部也能减轻症状；站立时用两手叉腰，可使腰部感觉舒服并减轻疼痛。
必要时可佩带护腰。
在医生指导下进行加强腰背肌的功能锻炼。
1、“拱桥式”

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。腰部前屈后伸运动。

　　
2、“飞燕式”

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

　　
3、前屈后伸

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

Answer 2

嗯，最近的话就是要不要用看了？医生说可能是腰肌劳损，锻炼腰肌，这样锻炼腰肌，他可以做俯卧撑，仰卧起坐，同时的话就是跳绳都可以

Answer 3

如果是腰肌劳损要锻炼腰肌，还是建议你听取医生的建议？因为不同的人，不同的部位的受损，锻炼的方法也是不一样的，锻炼的时间和程度也不一样。

Answer 4

最近腰很痛看了医生说有可能是妖精老子最近腰很痛看了医生说最近腰很痛，看了医生说有可能是腰肌劳损，多锻炼腰肌

Answer 5

最近腰很疼，看了医生说可能是腰肌劳损，多做一些腰肌的功能锻炼，我觉得应该多做一些胸膝卧位，会有助于腰肌劳损的恢复