Question

备孕的时候，要怎样科学合理的补充营养？

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Answer 1

男性可以锻炼，但是要适度，我见过36岁男性想锻炼身体，每天跑三公里，结果小便变成酱油色，一查患上了横纹肌溶解症。这种病最后会导致肾功能的损坏，患者会出现急性肾衰，严重地可能会危及生命。这种病症有不少的患者都是高强度的运动引起的，所以建议运动还是要循序渐进、量力而行，尤其是经常不运动的人不能短时间内进行强度比较高的运动。

备孕时要调理好自己的身体状态，充足的营养必不可少，女方要提前半年开始吃叶酸。除了补充叶酸，还要注意日常饮食，多吃蔬菜水果，补充一些矿物质和微量元素还有高维生素食物。多运动，早睡早起，将身体调理至最理想的生育状态。

提前补充营养：女性补充叶酸和铁元素，防止胎儿发育期间贫血和畸形，要提前3-6个朋储备好。男性要补充锌、硒和蛋白质。吃育元片可发补充蛋白锌大豆硒和蛋白质，对男性的精子发育有很好的作用，提升精子的活力和质量。

科学备孕要准爸爸和准妈妈共同参与进来，准爸爸备孕的意义在于提供质量最佳的精子。准妈妈备孕除了有助于提供优质的卵子，还有受孕成功后身体能够轻松担负的起胎儿生长发育的物质需求，为胎儿的成长提供肥沃的土壤和优良的宫内生长环境。这要依赖于准妈妈良好的身体状态。备孕期间，夫妻双方要注意一个良好的生活方式，包括均衡营养的膳食、每天适量的运动、充足的睡眠、愉悦心情、规避环境毒素（如烟草、酒精、油炸烧烤食物等）。除此之外要做一些必要的优生检查项目。半年内戒烟戒酒。女的，在准备怀孕的前三个月，一定要吃叶酸！这两点很重要！男的也可以吃叶酸片的，这种叶酸片，当地的卫生保健机构，一般会免费发放！

Answer 2

一定要多吃蔬菜水果，吃一些含有优质蛋白的食物，这样才可以保证营养均衡，每天要合理的进行规划，这样才可以科学地补充营养。

Answer 3

可以进行荤素搭配，这样就特别的有营养，然后每天一杯牛奶，也可以补充钙质，还可以多吃一些水果，这样也可以补充维生素。

Answer 4

一定要根据自己的这个身体的需求去补充适当的营养成分，而且也可以多吃一些叶酸，能够提高受孕的几率。