春天更容易犯困该怎么办?

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卡伊哇05
2022-03-23
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春季养生:抗击春困 赶走疲劳
春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来,人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定。进入春季,气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。暖暖的春阳,磁场强度增大,机体自然也对这些作出反应。在冬季里,因为紫外线及阳光照射不足,机体内缺少足够的维生素D,使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少,所以当春天来临的时候,身体功能大多处于半昏睡状态。因此,在冬春之交,我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”。
春困虽然不是病,但也会影响人们的学习和工作,比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等,春困都是他们很苦恼的一件事。
那么随着春天的到来,人们该如何远离春困呢?
有人认为,只要春天多睡就不会发困了,其实不然。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。
科学的做法可以从以下三点预防春困:
方法一:生活节奏要规律
要克服春困,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。
实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应春季气温上升的气候,是解除春困的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
方法二:多运动
大地春回,万物复苏的时节,应多走出户外活动,进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
方法三:饮食调理
现代医学研究认为,春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入,如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
“当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气”,所以春天来临要注意多食碱性食物,中和体内酸性产物,消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品,更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多,多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。
增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张的作用。所以,多食含有丰富维生素的食物和蔬菜,对解除春困有积极作用。
此外,营养专家还提出以下建议:
一日三餐不要吃得太饱,最好一天能吃三到五顿,否则胃过度膨胀,人容易犯困。
很多人早上不吃早餐,这会造成了大脑供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其实,早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝,一定要与淀粉类食物结合。
缺锌会影响认知和注意力的集中,而海产品诸如紫菜、海带中,蕴含有丰富的锌,每周适宜进食这类食物1-2次。
当春困袭击了你,你又该如何把它赶走呢?以下是颇为实用的一些方法:
方法一:触觉刺激
困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。
方法二:视觉刺激
走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除春困。
方法三:味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品,亦可泡杯浓茶或咖啡,以解困意。
方法四:嗅觉刺激
困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解乏意也有益处。
方法五:听觉刺激
困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。
方法六:活动肢体
困意时,活动活动肢体,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。
巨蟹我为游戏狂
2022-03-23
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春季特别容易犯困、嗜睡的主要原因是,春季气温升高,皮肤毛细血管扩张,大脑血液供应逐渐减少。这将导致大脑供氧减少,人们会感到困倦。这是春天的正常生理反应。
在春天,要注意这种季节更替,昼夜时间变化,注意自己睡眠周期。白天尽量减少睡眠,午休的时间,尽量不要超过1个小时,可以使得夜间睡眠周期稳定。
注意营养补充,同时,尽量控制各种饮食,早睡觉,早起床,确保夜间充足睡眠质量,将避免春季嗜睡症状加重。
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橘子娱乐小达人吖
2022-03-23
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您好
对于春天犯困的现象,首先在日常生活中要保持充足的睡眠,晚上要在11点之前睡觉,中午要午睡半小时,要适当的运动,对于现代人的生活方式很容易形成亚健康,适当的运动可以改善机体的整体状态。

另外,在饮食中早餐很重要,早餐进食丰富,为一天提供能量,还可以进食有利于改善犯困的食物,其中包括韭菜、胡萝卜等。在生活习惯中,要规律作息,早睡早起,不要熬夜等,使生物钟紊乱,而使患者容易出现疲倦和犯困。
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匿名用户
2022-04-18
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春季特别容易犯困、嗜睡的主要原因是,春季气温升高,皮肤毛细血管扩张,大脑血液供应逐渐减少。这将导致大脑供氧减少,人们会感到困倦。这是春天的正常生理反应。
在春天,要注意这种季节更替,昼夜时间变化,注意自己睡眠周期。白天尽量减少睡眠,午休的时间,尽量不要超过1个小时,可以使得夜间睡眠周期稳定。
注意营养补充,同时,尽量控制各种饮食,早睡觉,早起床,确保夜间充足睡眠质量,将避免春季嗜睡症状加重。
  1、注意身体养生
  早睡早起,顺应自然,注意调节心情愉快,早上去上班最好多走走晒太阳,顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使精神、情志、气血亦如春天的阳光,舒展畅达,生机勃发。
  2、多喝水
  体内缺水是导致人类犯困很重要的原因。有些上班族因为懒不喜欢多喝水,其实这点很不好,时常在自己的手边备上一杯水,空闲的时候就喝几口,令大脑解除迟钝窘境。
  3、寻找身边的“闪光点”,调动兴趣
  其次就是多观察自己身边的细节,只有多留意细节才会开发大脑去想事情。比如桌上东西的拜访、同事的穿着、上司的安排等,这些细节都可以关注起来,你会发现生活中的趣事多了就不困了。
  4、听音乐
  听愉快的音乐也是保持清醒的一个小技巧,但是最好选用节奏感轻快点的,欢快的音乐能带动身体的细胞跟着动起来,并放松大脑。最好不要听太过轻柔的慢歌,那样出了让你变得更困之外别无它用。
  5、坚持体育锻炼。
  运动是驱除困意的最有效的方法。要做到清晨早起,松解衣扣,放松形体,信步漫行。可选择轻柔舒缓的活动项目,或练嘘字功,或做体操,或慢跑,或打太极拳、活动关节、舒展肢体,使郁滞宣行,气血疏利,阳气生发。
  6、注意饮食调整
  春天最好吃些带点苦味的食物,用体质温和的食物代替热性食品。有助于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用,至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气,则应尽量少食,否则会加重春困现象
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菜篮子zj
2022-04-18
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首先我们来了解一下春天为什么犯困,春天犯困的原因主要是由于在冬天我们的血液处于收缩的状态,到了春天随着气温的升高,血液扩张,身体就会有湿气不能及时排除体外,血液循环和代谢降低,从而使我们的身体感觉到疲 倦和犯困。
在春天犯困的时候,我们平时的饮食一定要清淡,可以适当的吃一些寒性的食物,比如海带,西瓜还有苦瓜之类的。
在春天犯困的时候,我们也可以饮用去火茶,可以喝菊花加入冰糖,多饮水,这样能够帮助我们去火,从而减少我们犯困。
如果湿气过大犯困,我们可以通过拔罐子和刮痧,需要注意的是刚刚做完之后不要立即洗澡,否则会加重身体的湿气。
春天犯困,我们也要加强体育锻炼,增强我们的血液循环,可以通过游戏、跑步,瑜伽等运动,会大大的提高我们身体的机能,减少犯困。
需要注意的是,有的人春天犯困是由于季节性的交换,失眠质量下降而引起的失眠,所以要根据个人的情况采取不同的方式进行调整,恢复健康的生活状态。
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