Question

失眠怎么办？

我今年差不多都在失眠中，都不能自然点，怎么办？

Answer 1

永远不要想着去控制你的睡眠，是睡眠占有你，而不是你控制睡眠。
有时候睡不着就睡不着，不需要强求自己去睡着，只要保持觉知的状态，知道你现在睡不着就好了，觉知你的睡不着，就不需要再去努力让你睡着。可以做些其他的你想做的事情，等你想睡的时候再睡 ，及时你一个晚上都没有入睡，也没有关系的，一两个晚上没有入睡对我们是没有什么影响的，你完全可以承受的。等你累了的时候，想睡的时候就自然睡着了。
从古到今，经常听说有饿死的，却从未听说有睡不着而死的。实际上，人得不到食物，会陷入饥饿，然后机体衰竭导致死亡。但睡眠完全不同，它不论时间、场合都可以得到。像连日行军，士兵们一边走也能一边睡；短暂的10分钟休息，倒在路边也能进入梦乡。

这位朋友，可以选择心理咨询与心理疏导，加上一些心理放松、催眠放松的技术，你很快就可以进入睡眠。

橘子红心理咨询中心-小橘灯照亮您的心灵！

Answer 2

(1)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。
　　(2)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。
　　(3)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
　　(4)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
　　(5)
有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。
　　(6)
避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
　　(7)调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。

Answer 3

希望能帮到你;

治疗失眠最好的方法是放松

睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。

要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。

当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。

由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。

例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。

Answer 4

希望能帮到你;

治疗失眠最好的方法是放松

睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。

要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。

当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。

由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法

例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。

Answer 5

给你几点利于睡眠的建议：

1在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的
事情，如洗个澡，安静地阅读等

2.睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间

3.睡前饮料：菊花茶、蜂蜜、牛奶

4.定时睡觉

你可以试试纯中药调理，向你推荐爸妈福@康平枕，效果非常不错，我用的效果很好，建议你也试试。

呵呵，祝你好运，健康，加油……