Question

关于引体向上的问题

我今年23，身高180，体重150，做标准的俯卧撑一次可以做40个，表准的引体向上一次可作9-10个，我想提高引体向上的个数，请根据我的情况指定一个合理的训练计划，谢谢

Answer 1

这个问题你问对人了，哈哈。
我正在进行引体数量提升训练。健身2年，一直用下拉练背，本以为和引体原理一样，不过练了2年，背是宽了不少，力量也有所增长，可是一直困惑我的是引体的数量一直保持在5-7个，多了就没力量了。
直到有上网专门请教高手，我才知道怎么练习是科学的。

原理是：根据肌肉的记忆性。你想练哪个动作，就用哪个动作去练习它。

比方说，刘翔只是练跨栏的，让他去跑百米，虽然也不错，但跟专业百米运动员实力差距很大，同样，游泳也如此。
为什么呢？因为每个动作用的肌肉群都有记忆性，你练的越久，这些肌肉的记忆性越强，渐渐就习惯了这个动作，成绩也就上去了。

自从今年9月开始用引体练引体以来，（我在健身房用助力器练的）每组8-10个，做10组。现在效果明显，每次都能轻松做到15-20个（正手而且不依靠悠身借惯性之力）。
希望你也有借鉴。

Answer 2

俯卧撑一次可以做40个的话很好提高的的，你应坚持好好锻炼一段时间包你提高，比如第一星期每天你做9个，第二星期就10个，第三个星期前3天11个，后三天12个，依次类推，当然如果进步更快的话还可以缩短增加周期，进步慢就增加周期，我相信坚持1－2个月，你会发现自己进步很多了！

Answer 3

一样的，引体向上也是每天增加，或者每星期增加1个

Answer 4

引体向上你之前一直都做对了吗？一起来看看正宗引体向上怎么做！

Answer 5

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。