Question

我170，体重70kg，我该减到多少才开始健身增肌?

Answer 1

你好，根据你的身高和体重，不用刻意去先减肥再增肌，身上有肉才能练出强壮肌肉，一般都是增重增肌，如果你的体形是有点虚胖，那建议你锻炼之前先跑30分钟有氧运动，然后再健身，分享一个有效的健身计划，希望可以帮到你，望采纳

Answer 2

这个要看你现在的体脂率和训练基础，一米七合理的体重在63到65公斤之间（健身人群除外），看你问的这个问题应该是零基础健身，开始的时候饮食量可以不做调动，条件允许可以把以前三顿的饭量，分成四到五顿吃，时间不限制。把重点放在训练上，零基础见效也比较快，前提是建立科学的训练模式，一周三到四次，有氧和无氧结合，具体的可以到健身房找教练去了解，目前的体重不需要减重，可以直接把重点放在训练上。希望能帮到你

Answer 3

先无氧抗阻训练，再有氧燃脂训练。。利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。

Answer 4

根据您提供的身高和体重，您的BMI（身体质量指数）为24.7，这个数字略高于正常范围，但还不算肥胖。因此，建议您先进行一些身体活动来增加身体的健康程度，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车或游泳等。
如果您想开始增肌，可以尝试在力量训练时增加重量和减少休息时间。此外，适当增加蛋白质的摄入量也有助于促进肌肉生长。建议您在开始增肌前先咨询专业的健身教练或医生，以确保自己的身体状况适合进行增肌训练。