Question

健身后没有了之前的酸痛感，是不是就没有效果

Answer 1

　　在健身中，要注意区分剧烈的运动之后让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。这种酸痛感是由对肌肉、 韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，这不会导致身体的受伤，但还是会痛。一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。造成酸痛还有一个常见的原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练之时，乳酸的量就会超过一定的范围，这会给你一种灼伤感，也会在训练后给你一定的酸痛感。 　　酸痛感可以说是好事也可以说是坏事，对于增肌的人来说是好事，增肌的方法就是通过大重量刺激局部肌肉达到轻微的肌肉撕裂，通过蛋白质的补充修复增加肌肉的横切面，从而达到增肌的效果。如果是锻炼时出现局部肌肉非常酸刺痛的感觉有可能是肌肉拉伤的症状，必须停止锻炼，马上进行一些肌肉拉伤的应中国处理。对于减脂、塑形、体能训练的人来说算是一件坏事，身体的酸痛会影响第二天的训练，肌肉的力量耐力下降，身体变得疲劳，不能马上恢复，达不到锻炼的效果。影响第二天的日常生活与工作。 　　锻炼时可以通过对肌肉的拉伸和放松，促进血液循环运送所需的营养物质，排出目标肌肉里的乳酸，减少肌肉的延迟性酸痛。也可以通过进食富含蛋白质的食物修复和愈合撕裂的肌肉纤维，缓解肌肉的延迟性酸痛，蛋白质的功能就是修复组织和细胞的功能。最主要的是要有一个科学有效的训练计划，不能盲目的瞎练要达到什么酸痛感，多问问教练，把自己的运动计划给教练说说，看正确与否。 　　科学的训练才是效果的关键，根据自己的身体条件和训练目的制定安全科学有效的训练计划，每个人的身体条件不一样，不能盲目的学别人的动作，要知道动作的功能性和目标性，同样的动作别人练起来效果很好，而只知道瞎练带给自己全身酸痛的效果。锻炼不一定要达到酸痛感，要注意的是目标肌肉被刺激出现酸胀的泵血感，而不是被训练的目标肌肉没感觉第二天没锻炼的部位出现酸痛感，集中注意力，专注你训练的部位，开始训练。 本回答由健康生活分类达人 卢红双推荐