胸肌最有效的方法:谁给我一套锻炼腹肌最有效的方法

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变啦
2018-09-25 · 感觉胖了,用变啦
变啦
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话说腹肌是人人羡慕的 那么你不想花昂贵的钱去健身房好办 下面我教给大家9个锻炼方法 让你在家锻炼出完美腹肌 坚持不懈才是健身最好的良药

方法/步骤

  • 接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次

  • 双脚不要移动,双手左右、左右........交替摸两边20次;

  • 上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次;

  • 动作要标准,曲腿卷腹20次;

  • 这个动作有点小难度哦,双手交替尽量摸到脚面,同样也是20次;

  • 两手后撑,PP作为着力点,收退两边起,动作要连贯,继续20次;

  • 这个动作很容易吧,看看就会了,尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)

  • 这个动作对于小编很困难,用髋关节部位顶上去,量力而行哈!不要说没告诉你,建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了,不要过量了!

  • 以后地板就靠他了、摩擦、摩擦,不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)

  • 这个动作方最后,坚持不要停哦,差不多就休息啦!!!

德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
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