如何应对考试焦虑？
烦恼，是因为现实的内容而引起的。如为柴米油盐或经济拮据而烦恼，也可以为住房而烦恼。夫妻闹别扭、孩子不听话、学习成绩不好等等。
焦虑症，是没有明确对象和具体观念内容的忐忑不安和提心吊胆。主要表现无明显原因、无相关的特定环境、发作不可预测。在发作间歇期，除害怕再发作外，没有明显症状; 急性焦虑症，发作可表现有躯体疾病，如心律失常、脑缺血、冠心病等。慢性焦虑症，是以难以忍受的担心和紧张，而又无法解脱，感到痛苦。
了解了烦恼和焦虑症，我们可以粗布判断自己的情况。烦恼可自行摆脱，焦虑症则根据严重情况，使用药物治疗+心理咨询或自我疗愈。如有焦虑症我们应该积极的应对，尽早摆脱。建议做以下训练…
1.学会放松躯体姿态。当焦虑来临，我们尝试练习放松躯体的办法，从头到身体，再到脚，练习放松自己。这种锻炼网上很多，认真看一下，经常练习。
2.转移注意力。焦虑袭来，停下手上的事。去寻找自己认为喜欢的事情，这样可以忘却一些事，把思想转移到别处，改变思想。经常练习，会有效。
3.户外锻炼身体。强健的身体可以增强抗体。促进思维，改善想法。
视频中主要讲解了如何帮助考试拜托考试焦虑，提供一些有用的方法。
考试是最让人紧张焦虑的事了，而且考试会一直有，即便成年后也还会有考试。
上大学要考试，读研究生要考试，工作了还要考各种执照。
考试总会有，不可能完全消失，但你可以学习管理自己的考试焦虑，甚至可以把紧张和压力转化为成绩、业绩。
如果考试前感到焦虑，身体就会解读为你正在面临一个危险，肌肉会紧张起来，不能再保持清醒的思考。你像被冻僵了一样，机械地、不经大脑地在试卷上胡乱写着，不管考试内容是不是你已经复习过很多遍的东西。
1.回想一场让你感到焦虑的考试。你的身心有什么感受？
2.是什么帮你克服了考试焦虑？
3.回想一个你考试顺利的场景。描述此场景，你的情绪、感受如何？身体感觉如何？思想状态如何？
面对考试压力，我们能做些什么
我们可以通过各种方式让自己的身心做好准备，来应对像考试一样的“压力事件”。下面列举了一些建议，你和孩子可以一边读，一边标记哪些是他已经做到的，哪些是他可以尝试的，让他在横线上写下自己的想法。
• 做复习计划。
• 尽量提早复习而不是临时抱佛脚。
• 考试之前吃健康晚餐。
• 睡一个好觉。
• 不喝太多含咖啡因或者其他刺激性饮料。
• 吃健康的早餐。
• 穿舒服的衣服。
• 在考试之前锻炼。（研究表明，即使是少量运动也可以提高考试成绩，所以在考试前，试着在学校周围慢跑或在考试休息时爬楼梯）
• 冥想或关注呼吸。
• 想象考试成功。
• 给自己加油鼓劲或者给朋友加油鼓劲。
• 听一些放松的音乐。
• 看搞笑视频或听搞笑音频。
当走进考场等待考试开始，特别是等待试卷发下来的那段时间，很容易让人焦虑，让孩子可以用下面的方法缓解焦虑紧张。
静观—这是使用静观技能的最佳时机。
一边等待，一边专注于自己的呼吸，当发现自己的想法在过去或将来飘来飘去时，轻轻把它带回到呼吸的感觉上。
比较理想的情况是，一定程度的焦虑，可以集中注意力，但没有焦虑到不能清晰思考的程度。
考试时可以做下面的练习，来帮助自己保持专注和冷静。
考试时候的静观练习
现在，花一点时间来关注房间里所有的声音。如果愿意的话也可以闭上眼睛。
如果在安静中不能注意到所有声音的话，可以从邻近的声音开始，并逐渐向外拓展。
用一分钟做这个练习，让他记录他注意到的所有声音。
1.做完这个练习后他的感觉怎样？
2.身体和心理的焦虑状态如何？
做完一分钟关注声音的练习之后，当感到压力太大的时候，
可以试试：注意三种、五种或十种声音，然后让他看看自己身心的变化，安顿下来，变得更加专注。
下一次考试的时候也可以试试这个方法：身体往后靠在自己的椅子上，闭上眼睛，注意环境中五种不同的声音，然后挺直腰背，回到考试中。把听到的声音写下来，或者只是注意到它们就可以，然后回到需要做的题目上，这样，头脑会更加敏锐，身体会更放松。
希望我的回答可以帮助到你~
