我应该做什么运动来减肥?
你可以一整天都活跃起来，而不是每天24小时中的一个小时。
大多数人每次锻炼消耗200-400卡路里(有时甚至更少，这取决于他们锻炼的强度)——这包括有氧运动和/或举重。这对一整天来说都没什么影响。
现实情况是，你必须在一整天的时间里做出改变，以获得真正最好的结果。
做一些事情，比如爬楼梯而不是乘电梯，把车停在很远的地方，走路，站着而不是坐着(只要你有机会)，做任何可能做的事情。如果你一整天都做这些，那么你燃烧的热量将远远超过你在健身房花的一个小时。
说到这里，在健身房的时间是非常重要的。但这并不完全取决于你的具体锻炼——但再次强调，它更多地取决于你的锻炼强度。如果你偷懒，甚至不去尝试，世界上最好的健身方式都可能变成一堆垃圾。如果你真的尽可能地去做，一些“不好”的锻炼可以变成绝对的火焰。
在你开始看到结果之前，不要被微小的细节所困扰。然后，一旦你开始看到结果，你想把它推进更远，那么就开始担心细节。
此外，饮食显然是最重要的。一顿饭很容易破坏你的“锻炼”。不幸的是，太多的人离开健身房时还在想“多吃一顿饭是我应得的!”“但不幸的是，他们只消耗了100卡路里，但大多数人多吃的那顿饭可以很容易地接近1000卡路里(取决于你喜欢什么食物，吃多少，等等)。”最终他们会把自己陷得更深。
所以要注意你吃的东西!这是最重要的部分。然后尽你所能让自己一天都更加活跃。如果你做了这两件事，你就会看到成效!减脂主要与饮食有关。所以，如果你是认真的减肥，那么你首先需要建立一个饮食计划，有热量不足和足够的蛋白质摄入量。
说到培训，有很多选择取决于你在哪里和你的偏好。
如果你刚刚开始你的减肥之旅，那么我会说坚持你在肌肉增加阶段使用的锻炼计划。这将有助于保持你的瘦肌肉质量，而不会造成任何实质性的代谢损害。
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
