Question

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

Answer 1

一、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
二、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
三、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
四、屈腿向上
A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。
五、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。

Answer 2

床上运动，床上其实比地板还要干净，很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。

仰卧起坐：建议30个一组，前期可以脚卡在床尾栏杆上，或者找室友压着腿也行，后期腹部力量增长后可以自己做。

抓手：在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头，然后松手，再次握紧拳头的往复运动 高低床卷腹，一种类似体育运动中单杠卷腹的运动，这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录，切记先大臂用力，再腹部用力的先后顺序技巧。

肩扛人，也可以称作双人深蹲，如果没有力量基础的话，建议先自己做蹲下起立的动作，后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。

俯卧撑：建议30个一组，休息30秒换其它运动，以胸部略微挨床为标准，胳膊夹角小于90度，屁股一定要下去，起身的时候要随身体抬高，后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。

Answer 3

1. 仰卧起身

　　在寝室里能够做的运动，其实是非常有限的，因为寝室的空间并不是很大，而且还要徒手健身，不能利用任何的运动器材，所以我们选择的运动一定要是范围比较小的，而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作，仰卧起身是仰卧起坐中最标准的，而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的，这样可以防止借力偷懒，运动效果就会发挥到极致，在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。最应该注意的就是起身要到位，而且数量也要达标，如果数量做的比较少的话，效果不太明显。这个动作其实锻炼的部位就是上腹肌和肋间肌，还能够辅助下腹肌和人鱼线的锻炼。一天做8到10组，每一组可以在60个左右。
2. 俯卧撑

　　俯卧撑是不需要太大的空间的，因此也是比较适合在寝室里做的，但是这项运动可以说是运动中比较出名的，而且也是能够帮助大家全面健身的，所以如果徒手健身的话，一定是少不了这个动作的。俯卧撑的运动要领，大家应该也都知道，但是大家可以针对自己的身材去选择，应该做哪种俯卧撑。每一种俯卧撑，其实都是针对不同的部位来研发的，因此大家可以看一看自己，如果是需要锻炼胸肌，或者是锻炼自自己的胸肌厚度，又或者是锻炼胸肌的线条，所以锻炼的三个方法都是需要大家自己进行选择的。
3. 深蹲

　　深蹲是需要空间最小的一项运动，但是在深洞的过程中，很多人会忽略了细节，让深蹲变得不那么标准，这样的话效果肯定是不太好的，而且很有可能会让自己的腿越练越壮。在做深蹲的过程中，最应该注意的就是在蹲下的过程中，膝盖的顶点不能超过脚尖，如果超过了就代表身体有点往前倾的的倾向，这样的话是有非常不好的后果的。

Answer 4

can be the same time to the same time can be the same time to back to the same time to the

Answer 5

个人觉得在大学宿舍里适合做一些简单而又身体力行的室内运动。推荐几种健身运动方式，只供参考:
一、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
二、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

三、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
四、屈腿向上
A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。
五、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲。 只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。